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想要月瘦20斤？洗洗睡吧，能做到，也不能做！ 减肥，应该是一个循序渐进的过程，这个过程中，包含着无数的小细节，也正是这些小细节，决定着你的减肥速度。如果掌控下面轻妞列举的45个细节，月瘦20斤，对于体重基数比较大的人，并非不能做到。 只是说可以做到，但是一定不建议瘦20斤！！！不建议！！！不建议！！！ 1、减肥8/2法则。保证平均有80%的时间是健康的饮食，剩下的都20%留给自己放松。 2、如果明明不饿，但是很想吃东西，立刻做10个俯卧撑。 3、 做饭的的时候嚼木糖醇，能够降低食欲。 4、和朋友一起吃饭，不要自己无聊的看着手机或者电脑屏幕吃，这样能够避免无意识的多吃。 5、把零食藏起来，最好是放在自己不好拿的地方，比如放在冰箱或者储物柜中，这样就避免了自己随手拿零食吃。 6、 将蔬菜块儿切大点，这样需要更多的时间来咀嚼，咀嚼的次数越多，吃的就会越慢，等于细嚼慢咽，能够减少摄入量。 7、烹饪方式水煮、凉拌为主。这样既能避免油盐过多摄入，又能减少食物营养的流失。 8、早餐喝一杯牛奶，补充身体所需的钙和蛋白质。 9、避免食用单一食材，多种食物组合，才能提供更均衡的营养，满足身体对营养物质的需求。 10、饮食少盐，能够避免盐中的钠元素引起身体水肿。 11、多吃高纤维食物，膳食纤维能够促进肠胃蠕动，增加消化难度，帮助消耗更多的热量。 12、多吃全麦食物，增加饱腹感，提高食物的热效应，稳定血糖，减少脂肪的堆积。 13、多吃杂粮豆类，豆类普遍含有丰富的蛋白质，尤其是黄豆和黑豆，平均每天应该摄入25-35克。 14、减少食用淀粉类蔬菜，不要以为蔬菜就可以随便吃，像土豆、山药、莲藕等高淀粉蔬菜，只会让你变胖！如果要吃，也应该减少饮食中米面的量。 15、每餐7分饱，能够避免摄入过多，又能稳定血糖，身体适应后，还能避免暴饮暴食。 16、喝绿茶，茶叶水里面含有能帮助燃烧的抗氧化剂，又能补充身体所需水分，但一定不能喝超市买的那种瓶装有添加的绿茶。 17、饭前喝汤或者喝水，饭前喝汤或者喝水，能够提前增加饱腹感，避免正餐摄入过多，但是在喝的汤必须是清淡的蔬菜汤。 18、每餐都有蛋白质，能够增加饱腹感，提高肌肉含量，加速新陈代谢，帮助身体消耗更多的脂肪。 19、少吃精加工食品，精加工食物普遍升糖指数较高，容易造成脂肪堆积，尤其是有些精加工食品，都含有比较高的反式脂肪酸，对身体有害。 20、用蓝色的餐盘，这种颜色在科学研究中发现，能够帮助抑制食欲。 21、多喝水，每天8杯水是底线，约1500毫升左右，小口多频次的喝，避免大口牛饮。多喝水能够提高代谢，避免假饥饿的出现。 22、减慢吃饭速度，细嚼慢咽比狼吞虎咽更容易产生饱腹感，这样就避免了摄入过多。 23、避免久坐不动，避免跷二郎腿，这些坏习惯才是下半身肥胖的主要原因，只要避免这些情况，端正坐姿，瘦腿其实不难。 24、选择喷雾油壶，这样的油壶能够减少每餐放的油量，帮助减少油脂摄入。 25、做家务活，也是提高消耗的一个好办法，除了能够消耗热量，一个干净卫生的家庭环境，也能让心情更好，更有精力去面对减肥中的问题和困惑。 26、家里放一面落地镜，多摆pose,多臭美，多个角度去观察自己的体型，能够促使你坚持减肥和身材维护。 27、如果，你在减肥的过程中，效果非常突出，就要及时记录，这样的习惯，能够帮助你提高自信心。 28、每周2-3次运动，尤其是力量训练，帮助提高肌肉含量，促使身体消耗更多的脂肪。 29、家里的椅子换成健身球，坐在上面不自觉的就会锻炼核心肌群。也可以在家经常站着。 30、间歇锻炼，短距离冲刺和长途慢跑结合，间歇快走，都可以。 31、游泳，泳池中的阻力要比陆地大的多，也更容易消耗脂肪，如果不想游泳，也可以在水中快走。 32、有氧无氧结合，比如跑步之后做一些力量训练。 33、看电视的时候做运动，比如广告的时候，就可以起来做几个俯卧撑或者深蹲，看电视的过程中，也可以锻炼一下腿。 34、和伴侣一起锻炼。夫妻两个人一起运动锻炼，能够促使双方相互监督并坚持，效率提高34%。 35、早睡早起，避免熬夜，只有充足的睡眠，才能保证身体的高代谢，帮助消耗更多脂肪。 36、放松心情，压力过大会导致身体代谢减缓，也更容易引起暴饮暴食和中途放弃！ 37、设定一天的目标，比如下班早会后走6000步，比如拒绝聚餐等等。 38、多走楼梯，少乘电梯，爬楼梯10分钟，大概能消耗100千卡的热量，是一种比较方便的运动方式。 39、运动后拉伸，能够避免肌肉酸痛，帮助塑造体型。 40、定闹钟提醒，提醒饮水，提醒运动，提醒细嚼慢咽，让外来的监督弥补自制力的问题。 41、每天步行6000步，利于坚持的运动，才是最好的运动，坚持比短期消耗更重要！ 42、早晨做几个俯卧撑，这样开启一天的生活，能让你动力十足，提高精神！ 43、随时做深蹲，深蹲能够锻炼到身体大部分的肌肉群，能够帮助身体消耗更多的热量，并且塑造身体体型。 44、和朋友打赌，有个人监督，并且如果不能坚持就会付出代价，这样就能促进你坚持运动，不至于懒惰。 45、定一个减肥目标，留有偷懒的余地，关键是能够长久坚持，比如每周减掉1斤，这样的速度坚持下去就好了。 1个月瘦20斤，虽然很困难，但是并非不能达到，但是为了身体的健康，还是建议能够循序渐进的瘦下来！加油！ |
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