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运动会让人充满活力，并在强身健体的同时更好地保持身材。而这正是处于减肥期间的朋友需要了解并执行的。因为减肥不能以身体的健康为代价，要减肥饮食的控制是一定的，但控制不代表节食，而是在营养全面的前提下适当地控制好量，并且在饮食控制的基础上，通过运动扩大热量消耗从而达到减肥的目的，这才是健康减肥需要做的。 也就是要健康减肥不要一味地从饮食入手，即使这一点是基础，而是应该饮食配合运动。而在运动的选择上，也需要根据自己的实际情况来选择适合自己的运动方式。我们都知道无氧运动与有氧运动的结合是在减肥过程中最佳的组合方式。 但是，如果把无氧运动与有氧运动结合来做则会占用我们比较多的时间，而这是一点对于大众来讲并不很现实，也正因为如此，会有很多朋友在运动一开始就把它放弃。所以，选择短时高效的运动方法或许会比较适合无法抽出更多时间来运动的朋友。 所以，下面分享4个动作，以间歇的方法来进行，这种方式会让我们在运动后持续地燃脂。在运动过程中我们需要把每一个动作都做到自己的极限。整个运动下来会体会到极致的酸爽，会让自己感觉瞬间就变瘦了。 动作一：收腹跳15次 双脚打开与肩同宽站立，腰背挺直核心收紧 臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身跳跃 跳起的同时收腹，大腿尽量靠近腹部，身体呈蜷曲状 落地时顺势下蹲再起跳，注意落地时的缓冲 动作二：跳跃箭步蹲16次 两脚前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起 在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换。 落地是变幻成另一腿在前的弓箭步 保持背部挺直 双腿不同跨距锻炼的肌肉侧重有所区别，跨距越大越偏重于股四头肌、股二头肌和臀大肌的同时锻炼，跨距越小越集中锻炼股四头肌 动作三：支撑收腹跳20次 俯身，双臂打开比肩略宽支撑身体，手肘微屈，双腿并拢向后伸直 腹部发力，向前屈膝跳跃，跳跃的同时收腹，至动作顶点后跳回 动作过程中保持连贯，身体不要左右晃动 动作四：半程波比跳10次 俯身，双臂比肩略宽，双腿向后伸直，双手与双脚支撑身体，腰背挺直 屈肘俯身至胸部几乎接近地面时起身 起身后双腿向前跳跃站起，跳起后没有站立过程，迅速俯身再次开始俯卧撑 动作间休息20秒，循环进行3-5组，动作结束后再累也不要躺下不动，需要整理放松。 在实际的运动过程中，根据自己的能力来对每一个动作进行细微的调整，因为每个人的基础不同，对于动作强度的感受也会不同，所以不要过于追求动作的速度与幅度，做到自己能做的就可以。当然，如果动作期间感觉到不舒服就要停止不要强求。 |
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