那些崴脚的人们，如何恢复才更好？

动作一

1、以深蹲至最底的姿势开始，双脚打开与肩同宽，双手交握置于胸前，手肘抵住膝盖内侧

2、将重心倾斜至一侧，再摇晃至另一侧。

持续反复摇晃动作：30秒 

动作二

1、在墙壁前方单膝跪地 

2、前膝呈90度脚弯曲，并让膝盖保持于脚踝上方 
3、前脚脚跟保持着地，将重心和臀部向前移，使前膝碰触墙面 
4、维持姿势5秒后，回到开始姿势。

动作重复3次后，让膝盖朝右，再朝左 

动作三

1、呈站立姿势，并将一颗网球放在脚底 

2、上下滚动网球，找到脚底较为敏感的区域时，让网球保持位置数秒，并以身体重量略为施力。

每只脚做30~60秒

脚部练习

动作四

1、单腿站立10-30秒，然后闭上你的眼睛，当你觉得平衡能力增强时，你可以使用沙发垫或者是充气垫来进行平衡训练

2、平衡训练有助于提升肌肉力量和本体感受，强化大脑能力，控制我们的四肢

动作五

1、将你的身体靠在墙上，背部贴紧墙面，保持脚后跟离墙面一个半脚的距离

2、然后尽可能地抬起你的双脚脚趾，朝你的胫骨弯曲，然后旋转脚踝，再将脚放回地面。

每组15次，重复三组

动作六

1、脚尖踮起，尽量往上，持续5秒钟

2、然后放下脚跟。

做3组，每组10次，组间休息10秒