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[臂如鞭绳] 臂的各个关节、肌肉都要放松，要“滴里搭拉”地连接着，关节又是相连，又像不相连。臂像鞭绳，又像“拨浪鼓”系坠的绳，是软的，不能硬。无论练养生、技击，都需要这样。 臂的肌肉松，能转动。 臂、手在盘架子时都不能用力。 臂不能伸得笔直，要曲蓄有余。 臂发力时，肱骨肌不用力、不僵硬，而是要自然、放松、伸长、通出劲儿。 肩、臂（肘、腕、手）、腰都要放松，才有弹簧力。 [灵活手腕] 活于腕，发与肘，腕手要十分灵活、松软。 手不活在（于）腕，腕不活在（于）肘。 盘架子时要用腕子，把手空出来，手像没有了，手中才有球。 手要“五指露缝掌洼心”，手背弓、手心虚、手掌松，手指微屈，不能伸直僵硬。 肩、肘、腕放松，两手手心含有气球。球越小越好，可以小如小米粒。无论手如何状态，球都不能掉，手心朝上是手托着球；手心向下时吸着球；手心向侧时粘着球。无论养生练法、技击练法都要这样。技击时把球按到对方身体里去。手中球不停地在转。以腰送球。 勾手时五指露缝，舒展，手指不能合拢，勿向里勾，而是向下自然松垂，手指张开、松弛，腕子松散。 食指为力，中指为意，两指吊着肘腕。 出手向隅的方向。 手指方向：内线用食指指，外线用小指指，中指也可以指方向。内劲儿从中指根出。盘架子时“食指指”是不对的。 三尖相照：手尖（出力点）、鼻尖、实足尖相照应。 中心意出手。手出去后，要回到中心，再出去。 手从口（胸口、中心）出。 盘架子时，先把意气松到手上，手上有“东西”，手感到热，手动感到“呼煽、呼煽”的像呼拉空气。手上有了气感，再运行架子。 松肩、松肘、松腕、松手，手才能热。 冬天盘架子，如何使手、脚不冷？全身放松，动背，用肩提着一点手，用胯提着一点腿。 盘架子时，手痒，不对，那是因为用力了。只手心热手背冷，也不对，应该整个手热。 盘架子时，手只能转，不要翻。手转腰慢，不要猛然变换。 在冬天盘架子时手凉。这说明气没有通到手。原因之一是肩没有松，或是追手了。要全身合适，意气向四周围散，没有一个地方停滞。 盘架手有麻、胀、热的感觉。这说明还处在初级阶段。到了高级阶段，只有热的感觉。 手无定向，手不断的转动，盘架子时手要转动。 手指只能左右转，不能上下折，转时，腕子不要动地方，不能移动跑空。 手要软，灵活如鞭子梢。 盘架子，手里始终有气球。手心无论朝向哪里，手中球不能掉。手心朝上托着球；朝下，吸着球；朝左、右，贴着球。手指不能伸直，否则球就掉了。手指伸得挺直或伸直两指“领”，都不对。 盘架子时，手中有个气球。这球是神、意、气形成的。 手中气球与中心要“说上话（相联系）”。 手中气球有多大？可大、可小。大可以如鸡蛋、核桃，枣……，小可以如小米、针尖。功夫越高，手中的气球越小。 手中含有气球，有利养生。 用手中气球技击，快捷、轻巧、高效。 [圆裆松膝] 裹裆，溜臀，松垂尾闾。 圆裆，不要夹裆。 合膝圆裆，才能收臀。 松膝，膝能转动。 曲膝不能超过脚尖，下坐不下跪。 用膝，关节固定。一膝向另一膝合，前脚跟跷起，后腿用力。 [脚心吻地] 脚心空，与地接“吻”。各脚趾向外平展。“脚趾抠地”是指发劲儿时一刹那的情况，平时要自然舒展，这样才能全身放松。如果脚趾抠地，违反自然，身僵滞。不能意“入地三尺”。 盘架子时，意念不要放在脚下。要让下边什么都没有，这样就能轻灵。所谓意气贯输到涌泉穴，只是意想，只是动意念想。意念不要重。不要用力下沉。 杨澄甫老师说，两脚着地要轻，如同踩在水上飘着的葫芦上。 踩要松。 迈步如履薄冰。 迈步如猫行。 迈步前脚出脚不要向外画弧，否则就“别”。 迈步出脚后，落脚先脚后跟着地，然后脚心着地。意气要求这样运行移动脚。在一般情况下，只能动虚脚，转脚尖，不能移脚跟。不能移实脚。 意念入地三尺，这只是发劲儿时的要求，盘架子时不能这样。 [松沉直竖，中正安舒] 身体要松沉直竖、中正安舒。这是练拳的第一要义。有的人练了好多年拳，但身上没有“东西”（没有内功），这是因为习练的方法不对，关键是没有按照松沉直竖、中正安舒的要求去练。 松沉直竖、中正安舒则正气出。 松沉直竖、中正安舒，包括虚灵顶劲、松肩、阔背、开胸、张肘、气沉丹田、轻松腰胯、松垂散尾闾……，都是用意不用力。用力则不灵，达不到目的。 打拳要先把身形调直，松沉直竖、中正安舒。关键是百会穴和会阴穴对正，再和两脚心连线中点形成垂（直）线，身体勿倾。 松沉。只松不行，还要沉。沉不能刻意追求，真正做到松，就自然沉了。 直竖。运行过程中，身体始终保持直竖，如提线木偶，上边提着，下边直竖。 提腿，出腿，落腿，身体保持直竖，不能猫腰。 盘架子时，身体进退、旋转，要直竖，如旗杆、桅杆，不要前倾后仰、左右摇晃。要以腰为轴，轴不能晃动。 身形很重要，姿势正确与否，在于身形而不在手势。 身形要能伸缩。伸，即开，脊柱放松、伸长，竖顶，尾闾下垂对拉拔长。，缩，即合，要舒服自然。脊柱伸缩能促进内脏运动，有利养生。 无论姿势成了什么样子，自己总保持“中”，保持水平，身体歪了，仍要保持“中”，如海底针、栽捶、指裆捶，不能低头，眼要向前平视。这样保持平衡，别人打不倒你。 [身形手势，关系得当] 腰、胯、膝为身形，肩、肘、腕为手势。 盘架子的规矩：先正身形再动手势。不准以手势拉动身形，不准手势到后再跟身形。 身形与手势的关系，如同树干与树枝的关系。 要把身形放合适，全身放松。意气从中心向外舒散圆，再走手势。而不是先伸臂出手，再动身形。 要以身形带动手势，不能以手势带动身形。 盘架子，变换姿势很重要。功夫在于变换。变换姿势要先正身形，换腰，自己的“中”对正方向，身体正直，放松。意气从中心向外舒散。周身合适后，再出手势，而不是先伸出手势。出手势要有身形作后援。 练身形，可以在势子进行过程中，暂停一下，放下手臂，检查身形是否正确，腰、尾闾跟上没有跟上。 盘架子要“两膊相系”，两个胳膊“说上话”，不能一个胳膊动，另一个闲着。两臂形成圆形（意）。 左、右臂中，一臂伸，另一臂缩，劲儿由肩传导。屈肘进身，直肘退身。 步随身边。先转身，再出脚。 两腿虚实变换要平稳。实腿用劲儿，虚腿不让实腿用劲儿，劲儿从实腿传到腰，再传到虚腿。关键是腰膝放松。 迈步移动身体时，注意重心要摆好。 左、右腿，一腿伸，另一腿屈，劲儿由腰传导。 步行似猫，迈步时脚跟先着地，再脚趾着地。这不是形式，而是劲儿的运动。 弓箭步：前腿勿过分弓，后腿放松，肌肉勿绷劲儿。 前膝勿过脚尖，否则伤膝关节。 [方向明确] 身上有八卦，手上也有八卦。八卦指的是八个方向，也就是通常说的四正、四隅。 每个姿势都有自己的特定的方向。走姿势、换姿势，首先身体要对正那个姿势要求的方向。怎样对正？松腰、换腰，摆好身形。 手指方向。要明确。不能含糊。 |
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