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顶与缩是九要中相互对应的两要，顶既是手顶（膝顶）；头顶；舌尖顶。缩：指的是缩肩；缩胯；顶与缩在九要中十分重要，三体式的筋骨能否撑开，就看你顶与缩是否做得正确到位。
形意拳主张抻筋拔骨，从而达到筋骨强健，架子结实稳固，属于易骨易筋的一部分练法。任何事物都是相辅相成的，都存在着对应的部分。顶与缩更是如此，如果单纯的顶，那就会破坏整体的浑圆结构，缩也是一样。所以这两组力必须对称。
我们在站定三体式时，前手与膝盖前顶的同时，肩胯必须在腰的带动下同时后缩（后手掌指翘起下塌，拇指根贴在肚脐上）。同时顶头（虚灵顶劲，意顶，正直即可），坐胯（胯松开，重心落于后足跟）。这时我们可以体会全身的筋骨呈十字型抻拉开来，但是必须保持松肩坠肘（臂不可伸直），抻拉的是肩根，胯根，颈椎。
舌尖顶在道家叫搭桥，也就是接通任督，如此方可水火既济。用舌尖轻舔上颚，此法要时刻坚持，除吃饭喝水说话外。日久于健康大有益处。
开始练习不可用大力，务必使身形中正，慢慢拉开，力道均匀，仿佛在抻拉一条很细的弹簧。此刻心一定要放松，肌肉松弛，这便是形松而意紧，日久，间架结构固定成型，推拉不动，击打不散，形意特点即出。
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