有人问我,“对于抑郁症患者,我该说些什么呢?”我一直在思考这个问题,最终得出以下答案。其中一些条目可能需要根据个人情况调整。 1 我可以用某种方式帮你缓解压力吗? 一般而言,做出来比说出来要好。言语对于一个挣扎在抑郁症中的人没有太多帮助。因为根据我的经验,抑郁症患者几乎将他听到的一切都以某种方式进行扭曲,然后解读为对他的某种侮辱。 你所提出的每个建议都将被理解为:“你在做着一些极其错误的事,一切责任都在于你。” 所以当我抑郁的时候(无法将自己从床上拉起来穿鞋的时候),令我感到最舒服的是,一个朋友来到家中帮我准备好午餐,或有人主动提出帮我收拾房间。 这听起来似乎有点自我放纵的意思。但是对于一个正在接受化疗的人,我们会毫不犹豫地去这么做。那么,为什么对一个正在与严重情绪障碍搏斗的人,我们就不能这样做呢? 2 我能为你做些什么吗? 像上一条一样,这又是一个要去做而不是说的帮助。“做”是非常有效的共情方式。 可能你的抑郁症朋友只是摇摇头(在他哭泣的时候),但我可以向你保证,她会在心里记住你的人情,告诉自己说“这个人关心我。” 3 我可以开车带你去某个地方吗? 有一个大多数人都不知道的关于抑郁症患者的事实:他们是糟糕的司机。特别糟糕。 当我被收入约翰霍普金斯住院部精神病房时,我很震惊于他们问的一个问题,“你是否曾经因超速被开过罚单;或撞过别人的车;或撞过停车库的巨大橙色立柱,使你的车伤痕累累,并因此惹恼了你的丈夫?” 当我问护士为什么问这个问题时,她说“不良驾驶记录是一种诊断情绪障碍的简单方法。” 这个说法太有道理了!所以这条建议可以帮助你的抑郁症朋友。 4 你将从哪里获得帮助和支持? 请注意这与“你要去参加支持小组活动吗?”之间的区别,后者的潜台词是“如果你不去,你就是一个懒蛋,活该你抑郁。” 而“你从哪里获得支持”的意思是说,“你需要一些支持,让我们一起想办法。” 5 你不会一直感觉这么糟糕的。 这是一个完美的句子,当我想逃避这个糟糕的世界的时候。我可以每天听50遍这句话。这句话不判断,强加或控制,而是传达希望。 希望是一个人活着的寄托,或至少使人有动力期待第二天可以看到隧道尽头。 6 你能想到什么导致你的抑郁症吗? 这是以一种非常温和的方式在说,“是你那糟糕的婚姻让你抑郁的,傻瓜!”或“也许和你共事的怪女人跟你的情绪低落有些关系?” 像孩子一样,抑郁症患者必须得出他自己的结论;当他得出结论时,他会对他可以改变的问题负责,而不会因为任何负面结果责备你。 7 一天中什么时候对你来说是最困难的? 这句话很精彩,是我妈妈的一句话。她每天会说两次,早上一次,因为抑郁症通常在早上醒来时最严重;在下午约3、4点钟一次,因为这时血糖下降和焦虑可能会交替出现。 她不必说太多话,只是提醒我在这两个艰难时刻我可以指望她,这就像通过一个危险的十字路口时可以被某人拉着手通过一样。 8 我在这里陪着你。 这句很简单,也很贴心,但却包含了你需要说的所有话:我很在乎你;我知道你很痛苦;我虽然无法完全理解,但我爱你;我永远支持你。 9 什么都不说。 这是最令人不舒服的一个建议,因为我们总是习惯说些什么打破沉默的尴尬,哪怕只是谈谈天气。但是什么也不说,只是听,有时是最好的反应,最恰当的反应。 我喜欢Rachel Naomi Remen的畅销书《厨房餐桌智慧》中的一段话:我猜“听”是最基本、最强大的与人沟通方式。听就够了。也许我们曾经給与彼此最重要的东西就是我们的关注了,尤其是那种发自内心的关注。 当别人讲话的时候,不需要做任何事情,只是听着就好,把信息接收过来就好。听他们在说什么,给与关注。大多数时候关注比理解更重要。 |
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