|
关于一日三餐 养生君脑海里立马闪现出这样的对话： 老妈，我快迟到了，不吃早餐了！ 不二，公司楼下终于开了新餐厅，中午去吃吧！ 亲爱的，今天晚上我们吃什么？ 我们养生小编说了千百遍的科学膳食、均衡营养，是不是太难了？其实，大家可以抓住饭后半小时的“黄金养生期”，巧妙地做一些为健康加分的事情。 早餐后半小时：吃点水果、按摩膝盖 吃点水果：无论面包、牛奶等速食早餐，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐，都存在营养单一的问题。 早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充，最佳的选择是维生素含量高的猕猴桃和草莓，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。 按摩膝盖：从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后30分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。 另外，还可以敲打小腿外侧5分钟，这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打有助延年益寿。 午餐后半小时：喝点酸奶、打个盹 喝杯酸奶：对于那些午饭都不得不坐在电脑前的上班族来说，午饭后来杯酸奶很有必要。 酸奶可使肠道的碱性降低，酸性增加，促进胃肠蠕动和消化液分泌。同时，研究发现，酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。 睡午觉：午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，上班族可以利用这个时间打个盹，可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也非常明显。 “如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。 晚餐后半小时：做做家务、拍打任脉 美国库勃有氧研究所发现，人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥。 做家务：因此不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用。 拍打任脉：还可以利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。 饭后忌做4件事 错误饮食可能会伤身，饭后的错误行为同样会危害健康，所以饭后半小时的养生显然很重要，做对了有益健康，同时一些饭后的禁忌，要牢记。 1.饭后喝浓茶 饭后立即饮浓茶，会冲淡胃液，影响食物消化：
2.饭后立即运动 饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重。此时参加运动（散步等轻微运动）会使胃饱受“动荡”之苦，使消化功能受到影响，甚至会引发胃病。因此，用餐后最好休息小时，然后进行外出活动。 3.饭后立即洗澡 饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使胃肠的消化功能减弱，引起消化不良。 科学地讲，饭前饥饿的时候就不要洗，容易造成缺氧和暂时性贫血，饭后立即就洗也不好，最好是饭后一小时或更长的时间。 睡前洗澡，则会消除一天的疲劳使你轻松入睡。 4.饭后立即睡觉 一些上班族回家吃完晚饭后，经常会由于饱腹感引发困意，再加上白天工作疲劳，顺势就睡一会儿，吃饱饭就睡会加重胃部负担，使食物囤积在身体里造成肥胖。 饭后养生三部曲
|
|
|
