|
三月四月不减肥，夏天一到徒伤悲！ 如今，天气越来越暖了，女士们的着装也越来越薄，看着胳膊、肚子、大腿上的赘肉，不少人都开始了减肥之路，也有些人不知道自己会不会更胖，若是出现了一下4个信号，就说明你会还会继续增胖！ 四大身体信号，提示你变胖了 1、长期便秘 经常便秘的人，每天不能及时的排泄，物质会在体内进行二次吸收，因此，不但会吸收进一些毒物，还会吸收一部分热量，容易长肉！ 因此，经常便秘的人，要注意多喝水，如果没用的话，要吃香蕉、蜂蜜、酸奶等食物。 2、口渴 经常口渴，这可能是血糖升高的表现！血糖一高，就容易变胖，甚至会患上严重的糖尿病！ 因此，在每日饮水量正常的情况下，经常无故口渴就要注意减肥了，这个时候减肥，也能够预防糖尿病！ 3、爱睡觉 早上起床之后昏昏沉沉的，好像永远睡不醒的样子。这个不是没有原因的，尤其是胖人体内脂肪含量比较高，新陈代谢缓慢，所以就会睡不醒，经常犯困。 因此，经常睡不醒犯困，浑身无力，就说明身体在堆积脂肪，正在悄悄发胖。 4、懒惰 很多人都说，胖子都懒惰，因为胖子体重大，稍微动一动就会比普通人消耗更多的能量，就会出现疲劳乏惫的现象。 因此，若是发现自己忽然变得很懒，稍微动一动就会气喘吁吁，要注意变胖。 3种“隐藏高脂”食物要远离 1、辣椒油 多数人喜欢重口味，尤其喜欢辣椒油！ 然而，炸辣椒油脂肪含量能达到70%，如果一天吃了两勺，大约能额外摄入14克的脂肪！ 并且辣椒属于重口味食物，吃多了会引起肠胃不适，也会导致食欲增大，容易使人发胖。 2、沙拉酱 沙拉酱里脂肪含量可不是一般的高！ 沙拉酱的配料表里，排名前三位的配料依次是：植物油、蛋黄和水。 可见其能量之高，100克中就含有脂肪76克，能量2939千焦！ 3、火锅汤 我们吃火锅，多数先吃肉，后吃蔬菜。 下蔬菜之前，锅里是浮着厚厚的一层油的。 然而下了几片蔬菜之后，锅里的油都没了。 这是因为蔬菜表面褶皱多，会吸附火锅里面的油脂，然后吃进肚子。 想要减肥，做到以下几点： 一、及时降脂 减肥，就是要剪掉体内多余的脂肪，防止它们“增长”。 喝荷衣苦丁茶，可以有效降脂！ 取蒲公英叶、荷衣、小苦丁叶，按照2:1:1的比例，制成茶包，直接泡水喝即可。 荷衣中的黄酮和生物碱类可以使血清的总胆固醇和生甘油三酯有所下降。同时荷衣水煎剂能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，说明荷叶水煎剂具有明显的降脂作用。 小叶苦丁中黄酮部位及水煎液均具有较为明显的减肥作用。可可使营养性肥胖的体重受到明显抑制。 蒲公英提取物对毛细血管扩张和通透性亢进、渗出水肿、纤维组织增生等有抑制作用。并且蒲公英多糖具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用，还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，可以帮助降脂减肥，排除体内毒素。 二、注意饮食 首先我们最好对高热量的食品视而不见，水果也不能说不吃就不吃。 水果中，可以选择那些含糖分少的水果，你想吃葡萄的时候，不妨用一根黄瓜代替，含有高纤维素的水果，也是你减肥期间的最佳选择，这些水果对于促进新陈代谢效果奇佳。 想吃肉的时候，不妨试一下用家禽的肉代替猪肉，或者吃牛肉，这些肉类含有的脂肪少，不容易让你增加体重，对于减肥特有好处。 海鲜类的肉也是减肥的好选择，鱼肉不但可以减肥，还可以健脑，贝类中含有丰富的锌元素，都是有助于身体健康的，你不妨多吃一些。 此外，想要减肥，还要知道饮食以清淡为主，避免高脂肪、高热量、重口味的食物；还要少餐多食，千万不要一次吃饱，要吃七分饱，才有利于减肥。 三、注意运动 运动可动员体内脂肪高效分解消耗，提高机体代谢水平，消耗多余的碳水化合物，避免新的脂肪形成。在众多引发肥胖的体征者的因素中，能量平衡失调是最主要的因素。营养过剩和缺少运动锻炼是肥胖的主要原因。而这些原因都与运动相关，并可通过不同的运动方式来进行调理。 运动减肥具体方法主要以耐力性锻炼项目为主，辅助体操运动、球类 项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等，均有很好的减肥作用。 运动减肥，最主要的是要做到循序渐进、持之以恒。可以多做以下几种运动： 1、游泳 游泳是一项有氧运动，消耗的热量也很多。在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳！ 游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。 2、走路 每天如果能保证有一万步的行走，这样可以保持体型不会反弹，减肥虽然效果是慢一些，但如果说坚持每天可以走，在一定的时间内也会有减肥的作用，而且非常健康不会反弹。 3、跳绳 跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。 4、跳舞 跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。从坚持运动的角度来说，运动也是减肥最佳选择！ |
|
|
