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最近在家总听老妈抱怨没人一起玩， 隔壁的王阿姨腿疼上不了楼梯, 楼上的张阿姨腿疼跳不了广场舞， 邻居李老师的老寒腿走路都费劲... 俗话说“树老根先枯，人老腿先衰” 随着年龄的增长， 在运动中扮演重要角色的“膝关节”， 成了很多人的硬伤。  人体骨量在35岁后开始走下坡路， 也许你现在身体还没有明显反应， 但你的关节每天都在退化！ 尤其是膝关节。 所以 越来越多的老年人患上了膝关节炎， 其实是在年轻时埋下的炸弹... (一) 膝关节炎=剧烈疼痛+高致残率 膝关节炎种类大体可分为： 风湿性膝关节炎、骨性关节炎和滑膜炎。 膝骨性关节炎主要是软骨磨损引起的; 风湿性关节炎和受到寒湿有关; 滑膜炎是滑膜受到磨损，出现肿胀、疼痛等症状。 我听过很多医生形容膝关节炎的患者， 一开始疼痛能忍， 后来靠止痛药阵痛， 再后来止痛药的计量越来越大， 人会疼的受不了，吵着换关节... 还有患者未及时治疗， 引起了关节畸形， 后半生只能在轮椅上度过... 据调查骨关节炎的致残率可高达53%。 而我国的膝关节炎患者超过总人口的5% 膝关节炎=剧烈疼痛+高致残率 而且近年因年轻人运动不当和外伤导致的膝关节炎也越来越常见...  我曾见过一个不到二十岁的小孩， 得了膝关节炎， 不仅备受疼痛折磨。 还要一年四季穿长裤， 避免关节外露， 疼痛和未知的将来令他很绝望悲观... 另外，从中医角度讲 身体机能下降，寒湿加重。 而关节是一个腔体，寒湿容易停留， 如果再长期处于潮湿环境下， 关节内更容易停留寒湿。 一定要趁年轻好好养护你的膝盖， 年纪大时才能免受痛苦的折磨。 (二) 膝关节炎前兆，你一定要警惕 虽然老年人多发膝关节炎多半是—— 年轻时欠下的债！ 不少人从50岁左右就开始疼痛， 还有很多人有10年以上的膝关节炎病史！ 但由于初期症状较轻， 很容易被我们无情的忽视， 快看看你有没有下面这些症状▼ ①间歇性疼痛 活动多或劳累时膝关节疼痛，休息时减轻， 上下楼梯时膝关节间歇性钝痛等。 ②膝软 行走时膝关节突然发软， 欲跪倒或摔倒的现象，可伴有剧痛。 ③关节肿胀 常因扭伤，着凉而导致关节肿胀， 膝关节活动时有磨擦感或弹响。 ④“胶着”现象 膝关节在某一位置较长时间静止不动之后， 再活动时非常疼痛，屈伸不能， 必须先缓慢活动一会， “胶着”现象才会消失， 膝关节才能正常运动。 ⑤关节功能障碍 有时膝关节不能完全伸直， 下蹲和持重会产生剧烈疼痛。 ⑥膝关节怕冷 在受凉刺激的时候， 出现膝关节的疼痛和酸胀症状。 遇热减轻，遇风、寒、湿、雨加剧。 (三) 让“膝”年轻，你要注意这几点 我们有很多对“膝盖”不太友好的生活习惯， 但有不少是可以刻意减少或避免的。 如果有受到膝关节炎困扰的亲友， 也可以告诉他们一些注意事项☟ 1.适量运动，避免过劳 运动对于关节健康其实是把双刃剑， 合理选择运动方式和强度， 可以促进关节健康，缓解关节疼痛。 但过量运动容易造成膝关节软骨磨损， 例如跑步、骑山地车、滑雪等运动， 就要适度练习，劳逸结合。 2.通过低糖饮食控制体重 体重增加会使两个膝盖的负重增加， 加重关节不适。 糖是产生炎症的物质基础， 低糖饮食控制炎症的同时也能减轻体重。 3.保护好关节，免受寒湿侵扰 在该穿秋裤的时候一定要穿哦， 也可以常备护膝保暖御寒。 4.其他建议 老年人容易骨质疏松， 膝关节稳定性会变弱。 我们可以提前做些腿部肌肉拉伸训练， 让其给膝关节稳定的支撑。 *注意拉伸训练根据身体状况适度 久站的时候活动一下身体， 久蹲的时候拿个小板凳， 膝关节是身体最大的承重关节， 你要学着“珍”膝... (四) 风湿性关节炎可用艾灸 对于风寒湿性关节炎， 关节疼痛遇冷加重， 可以采用艾灸的方式。 艾，苦、辛，性温，可入十二经脉， 温通经络，散寒止痛。 1.外膝眼、内膝眼 膝眼穴，在髌韧带两侧凹陷处；内侧的称内膝眼，外侧的称外膝眼。 2.血海穴 血海穴，屈膝时位于大腿内侧，髌底内侧上2寸。 3.足三里 足三里穴，屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。 *每次艾灸选择一个穴位， 艾灸时间在45-1个小时 艾灸前后多补充水份... 注意： 骨性关节炎及滑膜炎伴有关节红肿疼， 则禁用艾灸， 可以采用泡脚，热敷的方式帮助缓解。 多数膝关节炎患者初期症状较轻， 但忽视它的话病情会逐渐加重甚至致残。 记住：膝盖的问题不是小问题！ 它决定我们后半生能否愉悦地跳广场舞； 也决定后半生我们能否实现—— “世界这么大，我想去看看”的美好愿望； 所以珍“膝”要趁早！
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