「划重点」每天练习三分钟，滋养面部排出毒素！

今天的练习难度为：★★★☆

看到明星随时随地就能来个倒立？

羡慕老师倒立完全不费力气？

自己也想轻松倒立？

不难，一个吊床帮你轻松get！

大家都知道，倒立是最高级的保养，但是手臂力量不足的时候，反重力的空中吊床就起到大作用啦~

练习技巧

来源：瑜伽网

讲师：李菁

时长：4′01″

我们以前讲过“青蛙趴”——蛙式开髋，它与老师所讲的蛙式倒立中相同的是，都不能过度的塌腰，这样会让下背部的压力倍增，不利于髋部的打开，而且也会导致常见的“假翘臀”骨盆前倾问题。所以在练习的过程中，要学会养成微卷尾骨向下的觉知，去更好的保护下腰背部。

为什么建议每天都练习倒立呢？

①强化内脏，放置器官下垂，减少腹部。腿部、臀部的多余脂肪。

②促进淋巴和血液循环系统的改善，加强新陈代新，让血液回流头部，预防心脑血管疾病。

③缓解身体疲劳和疼痛，提高人的免疫力。

④通过反重力拉伸长期受压迫的腰椎和脊椎，促进椎间盘生长和再生，帮助腰脊椎恢复弹性。

⑤塑造腿型，拉长身形。

注意以下人群不建议倒立练习：高血压患者、动脉硬化、经期间、心脏病、高度近视等。

   课程简介 

以上分享的知识节选自瑜伽网李菁老师的课程《[初级入门] 空中瑜伽带你感受吊床上的美好》，适合喜欢空中瑜伽，热爱挑战的伽人以及有肩颈问题，腰椎病变的患者。

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