PM11:00～AM3:00是呵护肌肤美丽的关键时刻！《黄帝内经》又提到：「人卧则血归于肝。」因此，充足睡眠是维持美丽的关键秘密。任何保养品和饮食都比不上好好的睡一觉！ 根据中医经络理论，肝胆经的气血，是在夜晚11点至凌晨3点最为旺盛，此时若不休息，则肝脏解毒功能将受到影响，容易引起肝气郁结或是肝胆火旺等病理反应，使皮肤新陈代谢不良而影响面容。由此观之，想要美白抗痘，淡斑抗老，最基本的工作还是先把作息调好！ 根据现代医学理论人类每晚（最高峰是午夜至凌晨三点），在肝脏合成胆固醇。胆固醇是人体内的一种脂质，同时也是制造性荷尔蒙的材料，是人体不可或缺的物质，因此如果长期睡眠不佳容易有内分泌(荷尔蒙)失调的情况，也正好和中医理论不谋而合。 到底什么体质比较容易让睡眠不佳呢？对肌肤的影响又是什么？如何越睡越美丽？一、肝郁化火型 常见成因： 多与情绪有关，性格追求完美，长期工作压力大紧张焦虑，内心压抑或情绪易怒，长久下来造成肝气郁结化火，肝火旺则会思绪转不停进而影响睡眠品质，同时身体也会增加压力性荷尔蒙分泌量，导致皮脂失衡，皮肤出油长痘。 全身症状： 难入睡，多梦易惊醒，忧郁或焦虑，急躁易怒，头晕头胀，胸胁胀痛，身体燥热，口苦口臭，容易掉发，便秘。 皮肤特征： 干性皮肤多见，若火气更旺则偏油性，容易脱妆浮粉。 1.面部暗沉无光泽。 2.经前易长丘疹或脓疱型痘痘粉刺或压力大也容易长。 3.毛孔粗大。 4.头皮也可能有毛囊炎产生。 妇科症状： 经前症候群明显，经前乳房胀痛、经前头痛严重甚至想吐、经出不畅、痛经。 【玫瑰薄荷蜜茶】 材料：玫瑰1.5钱、薄荷0.5钱、决明子1钱、酸枣仁1钱、蜂蜜少许。 做法：将药材洗净，包入过滤袋以便重复回冲，置入保温杯中，冲入沸水600~800c.c.，闷泡20分钟后即可代茶服用。 功效：疏肝清热，安神助眠，养颜美容。 -玫瑰：舒肝解郁，行气活血，缓解紧张情绪又改善循环，使气色红润。 -薄荷：疏肝行气，有助于放松情绪，改善头痛。 -决明子：清肝火，明目，润肠通便，调节血脂肪。 -酸枣仁：养心益肝，安神补血。 ★太冲穴 位置：大拇趾和第二趾中间，第1与第2跖骨之间凹陷处(也就是夹脚拖鞋区域喔) 功效：属于肝经，疏肝理气，清肝火，抒解压力，促进血液循环，帮助睡眠！ ＊睡前用热水泡脚时，可以加强按摩夹脚拖鞋区域的这个穴位喔！ ★风池穴 位置：用大拇指往耳后寻找，碰到骨头突出处，再往靠近后面发际上凹陷中央。 功效：属于胆经，可帮助头颈部肌肉放松，使气血顺畅可向上送达头面部，改善头痛头重、肩颈僵硬等不适。 二、肾阴虚火旺型常见成因： 长期熬夜上火，煎熬阴血津液，或接近更年期。长期熬夜的美人容易肾阴不足（阴虚火旺），在中医的观点看来，肌肤的老化是一种肾阴的不足，肾为先天之本，「护肾滋阴」是延缓老化的关键，中医的「阴」是指体内的精华物质，阴液的功能是要滋润、濡养人体的各个脏腑器官以及全身皮肤，随年纪增长，尤其女性更年期之后，或是年纪轻轻却经常长期熬夜，体内津液会自然流失，渐渐造成肾水（阴）不足，是一种老化现象。 当水不足时，身体自然容易生火，脸上的斑会较多、较明显，「养阴」即能保持皮肤光泽，让皮肤水嫩，滋润肌肤使皮肤不易干燥，减少皱纹的产生。 全身症状： 难入睡，浅眠，心悸，五心烦热(两手心、两足心、胸口烦热感)，头晕耳鸣，腰酸腿软，足跟痛，口疮(嘴破)反复发作，易长白头发，口干咽干燥，便秘。 皮肤特征： 肤质明显偏干、敏感或混合型肌肤，皮肤容易提早老化。 1.易生皱纹、粗糙、松弛。 2.面部或两颧潮红。 3.容易长脓疱型及囊肿型痘痘、粉刺。 4.熊猫黑眼圈。 5.易长斑点。 妇科症状： 月经提前，经量变少，提早更年期。 【百合玉竹安神茶】 材料：百合2钱、玉竹2钱、何首乌1钱、红枣2颗(去籽)。 做法：将药材洗净，包入过滤袋以便重复回冲，置入保温杯中，冲入沸水600~800c.c.，闷泡20分钟后即可代茶服用。 功效：安神助眠，补肾抗老，滋阴养血，美白抗痘。 -百合：养阴润燥，清心安神，有助安定睡眠。 -玉竹：滋阴润燥，改善皮肤老化现象(干燥细纹松弛)，是很好的美白淡斑药材。 -何首乌：属于补血药，入肾，苦甘微温，补血益精，宋代《开宝本草》称之「益血气...，久服长筋骨，益精髓，延年不老」有良好的抗氧化抗老化作用，又能清降血脂，润肠通便。 -红枣：补气养血，安心神，红润气色。 ★心包经：内关穴 位置：手腕横纹中央正上方2寸(三横指宽)。 功效： 1.安定心神，减少杂梦，平缓心悸。 2.缓解压力、胸闷，平抚情绪紧张，消除紧绷感。 3.平胃降逆，改善胀气、打嗝、胃酸逆流。 ★容光焕发美白抗斑必按的穴位：颧髎穴 位置： -纵轴：颧骨突起下缘凹陷处。 -横轴：眼外角直下。 功效：防止颧骨长斑，促进脸部血液循环，使气色红润。 ★医师小叮咛 建议各位爱美怕长斑的美女们每天可以在擦美白淡斑乳液的同时，搭配穴位按摩，更加提升功效喔！ ★对抗黑眼圈、眼睛疲劳！按摩方式及时机：由内往外，用中指按压穴位，每个穴位揉按10次，按压10秒，重覆至少3次。早中晚各做一轮。 功效：促进眼周的循环，消除疲劳干涩，改善黑眼圈，预防鱼尾纹。 1.睛明：目内眦稍上方凹陷处。 2.四白：瞳孔直下，当眶下孔处。 3.瞳子髎：眼角外侧，眶骨边缘。 4.攒竹：眉头中央按压有凹陷处。 5.丝竹空：眉尾外侧，眶骨边缘。 ★「滋阴养血」食材是最佳的玻尿酸与胶原蛋白中医认为肾主「黑」，「护肾」是延缓老化的关键，一般黑色药材多入肾，如何首乌、熟地、阿胶等，其作用的机制是透过补益肾精，滋阴养血，来达到养颜美容，延缓老化的效果，是众多药材中最佳的玻尿酸与胶原蛋白！可修复组织再生，加强肌肤弹力紧致，防止肌肤松弛，做一个「水水」美人。 大多数的黑色食物也可补肾滋阴，例如莓果类也属于深黑色食物，现代研究指出莓果类含有高单位的花青素OPC及多酚，能有效抗氧化，抵御自由基，延缓衰老；补充胶原蛋白的深黑色食物，如鱼皮、海参、黑木耳等，则可让肌肤保持弹性，预防松弛变皱；深色蔬果及红肉也含有丰富的铁质，可以养血润肤，增添红润气色！ ★美女必吃的抗老防皱最佳食物？1.蔬菜类：菠菜、红凤菜、黑木耳、胡萝卜、番茄、香菇、茄子。 2.水果：樱桃、葡萄、苹果、番茄，莓果类更是富含花青素及多酚，是抗氧化美白不可或缺的元素!如草莓、蓝莓、覆盆子、桑椹、桑椹、黑醋栗、蔓越莓…。 ※PS：黑木耳营养丰富，物美价廉，富含蛋白质、胶质、铁、钙、胡萝卜素，维生素B1和B2，尤以铁含量最高，是菠菜的30倍、芹菜的6倍。猪肝的4.3倍，脂肪含量却不高，可滋阴养血活血，是最经济实惠的养颜美容食品，尤其是胆固醇过高或者想减重的朋友们，对健康无负担。 3.动物性蛋白质、胶质及铁质：海参、鸡蛋、牛肉、牛筋、猪脚筋、鸡爪、猪肝、乌骨鸡、鱼肉鱼皮、蛤蜊、蚵仔(若胆固醇偏高者不宜过量食用!) 4.藻类：海带、紫菜含有丰富的碘、铁及维生素B12，是养血润肌的重要营养素。 5.油脂类：黑芝麻、核桃(一天坚果类约吃15g，不宜过多，否则热量过高肥胖上门!) ★担心毛孔粗大、出油、长痘痘的你最应该「拒绝」的食物1.担心脸部出油、毛孔粗大、痘痘粉刺加重的美眉们，请远离油炸烤物、辛辣刺激食品，切勿火上加油，，如鸡排、咸酥鸡、麻辣火锅、酒、咖喱、胡椒… 。 2.皮肤过敏少吃发物(尤其是皮肤湿疹、荨麻疹或严重的痘痘粉刺)：竹笋、虾蟹、酒、鹅、羊、猪头皮、胡椒、凤梨、芒果。 3.春夏往往紫外线过强，怕变黑、长斑的美眉们，请少吃感光食物，如芹菜、韭菜、九层塔、香菜。 |
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