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夜夜难眠已是娱乐圈的家常便饭，当明星辗转反侧，难以入睡时，是怎么解决的？ 中戏刚毕业，刘烨就凭借电影《蓝宇》意外斩获金马影帝，这突如其来的名利并没有让他感到充实。相反在事业的上升期，工作产生的巨大焦灼感令他无法宣泄，要借助安眠药和酒精才能入睡。 图片来源网络 刘烨担心繁华难续，于是疯狂工作。同样的情形，我们面对的可能是沉重的学业，或者繁重的工作。 解决方法：4-7-8宁静促眠呼吸 4-7-8呼吸方法又称“神经系统天然的镇静剂”，是美国亚利桑那州一位医生推出的一种能帮助人们快速入睡的呼吸技巧。在不使用药物治疗的情况下，可以帮助个体缓解焦虑、紧张的状态，从而快速进入睡眠状态。 4-7-8宁静促眠呼吸法是引导用户用鼻子吸气，并持续4秒；然后屏住呼吸7秒；最后用嘴巴缓缓呼出气体，持续8秒。 杨幂在拍《孤岛惊魂》的期间，常常做噩梦，“戏中的角色一直在逃命，结果在剧组的那段日子，经常梦到被人追杀，每天都睡不好，很累。” 虽然杨幂表示自己看惊悚片的时候并不害怕，遇到恐怖的事情也很淡定，但是那段时间确实被噩梦虐的很惨。 和大幂幂一样，我们每个人都曾做过噩梦，可能是错过重要的考试、高空坠落、被人追杀等，而这通常与我们当下的状态有关，如压力较大、情绪紧张，或处于焦虑的状态。 电影《孤岛惊魂》剧照 解决方法：圣地冥想-多梦噩梦缓解 噩梦的产生并非不可控，如果你时常受到噩梦的困扰，可以尝试小睡眠App内的《圣地冥想-多梦噩梦缓解》。 圣地冥想可以帮助个体放松焦虑的情绪，找到自己心中觉得安全的地方，用内在的力量给予自己安全感，因此不仅可以缓解噩梦带来的不良情绪，也可以减少噩梦发生。 除了明星，许多年轻人因压力得不到宣泄，而出现焦虑、抑郁、紧张等负面情绪，进而影响夜间的睡眠质量，甚至出现失眠的情况。 解决办法：食疗 1.土豆 土豆能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物，如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更棒。 2.蜂蜜燕麦片 燕麦中含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，加少许蜂蜜，是很好的安眠食物。蜂蜜燕麦片可以代替温牛奶，不喜欢喝牛奶的小伙伴不妨试一下。 3.杏仁 杏仁中的镁可以放松紧张的肌肉，是安眠的食物之一，食用少量的杏仁也有利于心脏健康。 充足的睡眠不仅让我们更有效率，也让我们更健康，一定重视起来喔！ |
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