年逾八旬的老人习大成拳站桩功的几点体会（养生健体）

导读：大成拳又称意拳，是中国传统拳术之一，属于内家拳。源于心意拳。包括：站桩、试力、步法、发力、试声、推手、单操手、断手、健舞。是清末民初河北深县（现深州）魏家林村人王芗斋先生在形意拳基础上吸取众家之长创立。无固定招法和拳套，强调以意念引导动作，故名大成拳（意拳）。

按: 潘乾运先生是位年逾八旬的老人，是武汉市江岸区的一名退休干部,曾任武汉市江岸区武协常委。潘老以前身患冠心病、肠胃病、皮肤病、肩周炎、关节炎等疾病，经意拳明师林先生指导练意拳养生功后，不但诸多疾病明显好转，也使他原来所练的拳艺水平更上一层楼。因此老人逢人便说；“意拳好，不仅治好我的病，还提高了我原有的武术水平，我要用余生练意拳、推广意拳，为民造福”。

(1)松。首先站桩间架要正确。要用双手抱个纸球，既不能将纸球抱瘪，不能让纸球跑掉。其原理“松而不懈、紧而不僵。”还要松肩、松腰、松胯。如我与别人推手，有时对方将我“双肘托起”将我发于被动。我请教林老师，他说要松肩。我说松肩怕输，他说怕输不行？要“舍已从人”。要松掉全身拙笨的僵力。谈何容易，要在站桩中悟到微妙功夫，该多么难！我体会到不仅全身要放松，还要从心理上和生理上放松。我松腰花了二年才悟到。我从抱一个球加到抱七个纸球（精神假借）。站桩5年后基本上松了僵力。再练太极拳，双手感到空气中有阻力。

（2）静。我站桩时，达到了“忘我虚无”的境界。

（3）意。站摇树桩，摇桩时从有形到无形，我对无形时摇树，曾产生质疑。经过实践，用意不用力，劲断意不断，意断神相连。果然有效，得到的内劲越摇内劲越大。其拳理“只求神和意，不求骸形似。”

（4）力。站桩功中要求“裹腿圆裆”，所以站桩使人中正和稳定，在推手时，一般的人推不动我，有的观众说：“你的双脚像钉子定在地。”桩子稳了。在练试力是悟到整劲和内劲。

（5）病。我站四五个月，慢性肠炎好了，以后逐渐肩周炎、支气管炎、关节炎等，一年到二年多时痊愈。冠心病也有收效，发病少了。

（6）气。气冲病灶，在我的左胯的关节炎，站桩约一年时就完全好了，而右膝关节炎，站桩近二年的时间，一次我站桩时好像有鸡毛在挑动。我当晚体会，这就是书上所说“气冲病灶”。我站桩多年的体会：桩功治疗有关慢性病，它能治本。

（7）站桩后，使我精神好，睡眠足，吃饭香，少感冒。

（8）精神乐观，勤学苦练，持之恒，明师指点，悟性拼搏，祛病延年。

（9）意拳的训练过程，在练和用中，要求“神、意、力、气形”的高度统一。养生桩主要是通过松、静以达到舒通经络，促进血液循环和新陈代谢，从而祛病治病，使身体由弱转强，技击桩的锻炼却可以发挥身体潜能，训练一种特殊的技击功力。