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脑梗，是继癌症之后，又一让人谈之色变的疾病！  而在早春时节，乍暖还寒，正是脑梗的多发季节。 初春时节，温差较大，可刺激人体交感神经，使之兴奋，还会收缩全身毛孔，使血压忽高忽低，发生剧烈波动，增加脑梗风险。 所以，乍暖还寒的早春，一定要格外注意预防脑梗。  不想脑梗，远离二物 1、过咸的食物 代表：咸菜、酱菜、咸鸭蛋等。 高血压，是导致脑梗高发的注意诱因之一。 因此，生活中，要注意，少吃过咸的食物，以免血压升高。 钠与血压升高，关系密切，这股强大的压力，考验着每一根血管，为脑梗留下隐患。 所以，预防脑梗，要少吃过咸的食物，尤其是高血压者，更要十分注意，一定不要贪嘴。  2、高脂、高胆固醇食物 代表：油炸食物、动物内脏、腊肉等。 这类食物，属于“三高”食物，摄入过多，会造成血管中甘油三酯含量过高，导致"血液粘稠"。 此外，甘油三酯，还会在血管壁上沉积，形成斑块，使得血管内径变小，血流变慢，从而使血管堵塞变硬，形成动脉粥样硬化，阻碍血液流通，增加脑梗风险。 因此，高油脂、高胆固醇类食物，一定要注意少食，尤其是三高者，更要少吃。  不想脑梗，常喝三杯水 第一杯：早起后，一杯温开水 清晨起床后，进过一夜的休息，此时，人体的血液较为粘稠。 喝上一杯温开水，可补充体液，稀释血液，改善血稠，减低血栓形成几率，有助于预防脑梗。 此时，35-40℃的温开水，最为适宜，不要喝凉水。 并且，要注意，早起后，白开始，是最佳选择，淡盐水、果汁、蜂蜜水等，皆不宜。  第二杯：两餐之间，一杯茶水 白天，在两餐之间，泡一杯淡茶水，可消脂排毒，给血管“清清淤”，有益心脑血管健康。 绿茶，对于调节血脂健康，十分有益。 未经过发酵工艺，绿茶营养保留全面，经常喝上一杯，可减少消化道，对脂质的吸收，促进脂肪排泄，降低总胆固醇，改善血脂健康。  草药植物，荷叶、蒲公英、富丁，搭配在一起，做成荷叶富丁茶，泡水喝，可降脂、降压，防血栓。 荷叶泡水，可降低总胆固醇和生甘油三酯，改善血粘稠，防血栓。 富丁，清热散风，降低血压，对高血压者有很大的好处。 蒲公英，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。 搭配泡水喝，降脂、降压、改善血粘稠，预防血栓，十分有益。  第三杯：晚睡前，一杯温开水 在晚上，睡觉前，也要注意，喝一小杯温开水，200ml左右。 睡前喝点水，不仅能够补充些水分，同时，还有助于睡眠，对于夜晚的血管健康，十分有益。 需要注意的是，喝一小杯即可，切不可喝太多，以免导致起夜过多，不利于睡眠。  防脑梗，做好四件事，血管通畅，少生病 第一件：控血压，慢起床，防便秘 预防脑梗，首先，一定要控制好血压，保持血压稳定，避免波动过大。 想要稳定血压，除了不能擅自增减降压药以外，日常习惯，也很重要。 研究表明，人体血压，经过一整夜循环后，在清晨期间，更容易升高，引起其他并发症。  因此，早上起床时，要注意，慢一点，切莫起床过猛，导致体位瞬间变化过多，从而导致血压升高，增加心脑血管疾病风险。 起床前，可先动动胳膊，伸伸腿，然后再慢慢起来，坐在床边一分钟，在慢慢起身下地。 此外，还要注意预防便秘。 一旦发生便秘，用力排便，容易导致血压升高，十分容易诱发脑梗。 因此，预防改善便秘，十分重要，尤其是本身高血压者，更要格外注意。 生活中，主动喝水，适当吃点粗粮，增加膳食纤维的摄入，喝点酸奶，补充益生菌，都有助于预防便秘。 此外，还不能太懒惰，要注意适当的运动，增加肠道蠕动。  第二件：调血脂，植物油，搭配吃 预防脑梗，还要减少血管堵塞，调节血脂健康，尤为重要。 食用油，搭配吃，吃齐人体所需的三种脂肪酸，有助于调节血脂，降低心脑血管疾病风险。 将橄榄油、大豆油、紫叶苏子油，按2:2:1的比例，约25克~30克。 橄榄油，含丰富的油酸类油脂。大豆油，含丰富的亚油酸类油脂。紫叶苏子油，含有丰富的α-亚麻酸油脂。  其中，α-亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。 并且，α-亚麻酸，还可清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。 中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。 紫叶苏子油，含有α-亚麻酸，高达65%以上，有“陆地上深海鱼油”之称，每天5ml，凉拌、拌酸奶、油淋菜、煲汤、做调和油等，即可满足人体所需。 第三件：保睡眠，不熬夜，不赖床 睡眠时间少，经常熬夜，体内会分泌大量的激素，而激素会让血管收缩，会阻碍血液流动，增加血液的粘稠度，导致血管堵塞，增加脑梗风险。 因此，要注意，保证充足的睡眠，切不可经常熬夜。 此外，还要注意，不要赖床不起。 清晨，血液容易粘稠，如果，长时间赖床不起，容易导致血栓的形成。 起床后，喝杯水，改善血液粘稠状态，对于降低脑梗风险，尤为重要。 所以，不熬夜，不赖床，充足的睡眠，保护机体健康。 第四件：适运动，少久坐，控体重 久坐，是导致血栓形成的主要因素之一。 长时间静坐，会导致血液流速变慢，容易导致血液粘稠，形成血栓，增加脑梗风险。 所以，减少久坐，适当的运动，降低血栓的形成。 此外，多运动，还有助于控制体重，预防肥胖。 研究发现，肥胖和心脑血管疾病，有这密切的关系，有研究结果显示，肥胖者，发生脑梗的几率，要比正常体重者高出40%。 尤其是，腹型肥胖，对血液压迫比较大，血流一旦变慢，就容易形成梗死。 因此，不要太懒惰，进行适当的运动，来促进血液循环，控制体重，对于防脑梗，十分有益。 最后，谨记一句话，尽早发现脑梗，早送医 即：“言语含糊嘴角歪、胳膊不抬医院来。” 此外，这三个动作，若有一个完不成，立刻就医检查： 1、是否能复述一句完整的话？ 2、是否能露出牙齿微笑？ 3、是否能举起双臂，保持10秒以上？ 图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！ |
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