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不想脑梗,远离二物,常喝三杯水,做好四件事,血管通畅,少生病

2019-03-19  健康生活八十年

脑梗,是继癌症之后,又一让人谈之色变的疾病!

而在早春时节,乍暖还寒,正是脑梗的多发季节。

初春时节,温差较大,可刺激人体交感神经,使之兴奋,还会收缩全身毛孔,使血压忽高忽低,发生剧烈波动,增加脑梗风险。

所以,乍暖还寒的早春,一定要格外注意预防脑梗。

不想脑梗,远离二物

1、过咸的食物

代表:咸菜、酱菜、咸鸭蛋等。

高血压,是导致脑梗高发的注意诱因之一。

因此,生活中,要注意,少吃过咸的食物,以免血压升高。

钠与血压升高,关系密切,这股强大的压力,考验着每一根血管,为脑梗留下隐患。

所以,预防脑梗,要少吃过咸的食物,尤其是高血压者,更要十分注意,一定不要贪嘴。

2、高脂、高胆固醇食物

代表:油炸食物、动物内脏、腊肉等。

这类食物,属于“三高”食物,摄入过多,会造成血管中甘油三酯含量过高,导致"血液粘稠"。

此外,甘油三酯,还会在血管壁上沉积,形成斑块,使得血管内径变小,血流变慢,从而使血管堵塞变硬,形成动脉粥样硬化,阻碍血液流通,增加脑梗风险。

因此,高油脂、高胆固醇类食物,一定要注意少食,尤其是三高者,更要少吃。

不想脑梗,常喝三杯水

第一杯:早起后,一杯温开水

清晨起床后,进过一夜的休息,此时,人体的血液较为粘稠。

喝上一杯温开水,可补充体液,稀释血液,改善血稠,减低血栓形成几率,有助于预防脑梗。

此时,35-40℃的温开水,最为适宜,不要喝凉水。

并且,要注意,早起后,白开始,是最佳选择,淡盐水、果汁、蜂蜜水等,皆不宜。

第二杯:两餐之间,一杯茶水

白天,在两餐之间,泡一杯淡茶水,可消脂排毒,给血管“清清淤”,有益心脑血管健康。

绿茶,对于调节血脂健康,十分有益。

未经过发酵工艺,绿茶营养保留全面,经常喝上一杯,可减少消化道,对脂质的吸收,促进脂肪排泄,降低总胆固醇,改善血脂健康。

草药植物,荷叶、蒲公英、富丁,搭配在一起,做成荷叶富丁茶,泡水喝,可降脂、降压,防血栓。

荷叶泡水,可降低总胆固醇和生甘油三酯,改善血粘稠,防血栓。

富丁,清热散风,降低血压,对高血压者有很大的好处。

蒲公英,可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白。

搭配泡水喝,降脂、降压、改善血粘稠,预防血栓,十分有益。

第三杯:晚睡前,一杯温开水

在晚上,睡觉前,也要注意,喝一小杯温开水,200ml左右。

睡前喝点水,不仅能够补充些水分,同时,还有助于睡眠,对于夜晚的血管健康,十分有益。

需要注意的是,喝一小杯即可,切不可喝太多,以免导致起夜过多,不利于睡眠。

防脑梗,做好四件事,血管通畅,少生病

第一件:控血压,慢起床,防便秘

预防脑梗,首先,一定要控制好血压,保持血压稳定,避免波动过大。

想要稳定血压,除了不能擅自增减降压药以外,日常习惯,也很重要。

研究表明,人体血压,经过一整夜循环后,在清晨期间,更容易升高,引起其他并发症。

因此,早上起床时,要注意,慢一点,切莫起床过猛,导致体位瞬间变化过多,从而导致血压升高,增加心脑血管疾病风险。

起床前,可先动动胳膊,伸伸腿,然后再慢慢起来,坐在床边一分钟,在慢慢起身下地。

此外,还要注意预防便秘。

一旦发生便秘,用力排便,容易导致血压升高,十分容易诱发脑梗。

因此,预防改善便秘,十分重要,尤其是本身高血压者,更要格外注意。

生活中,主动喝水,适当吃点粗粮,增加膳食纤维的摄入,喝点酸奶,补充益生菌,都有助于预防便秘。

此外,还不能太懒惰,要注意适当的运动,增加肠道蠕动。

第二件:调血脂,植物油,搭配吃

预防脑梗,还要减少血管堵塞,调节血脂健康,尤为重要。

食用油,搭配吃,吃齐人体所需的三种脂肪酸,有助于调节血脂,降低心脑血管疾病风险。

将橄榄油、大豆油、紫叶苏子油,按2:2:1的比例,约25克~30克。

橄榄油,含丰富的油酸类油脂。大豆油,含丰富的亚油酸类油脂。紫叶苏子油,含有丰富的α-亚麻酸油脂。

其中,α-亚麻酸,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

并且,α-亚麻酸,还可清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。

中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。

紫叶苏子油,含有α-亚麻酸,高达65%以上,有“陆地上深海鱼油”之称,每天5ml,凉拌、拌酸奶、油淋菜、煲汤、做调和油等,即可满足人体所需。

第三件:保睡眠,不熬夜,不赖床

睡眠时间少,经常熬夜,体内会分泌大量的激素,而激素会让血管收缩,会阻碍血液流动,增加血液的粘稠度,导致血管堵塞,增加脑梗风险。

因此,要注意,保证充足的睡眠,切不可经常熬夜。

此外,还要注意,不要赖床不起。

清晨,血液容易粘稠,如果,长时间赖床不起,容易导致血栓的形成。

起床后,喝杯水,改善血液粘稠状态,对于降低脑梗风险,尤为重要。

所以,不熬夜,不赖床,充足的睡眠,保护机体健康。

第四件:适运动,少久坐,控体重

久坐,是导致血栓形成的主要因素之一。

长时间静坐,会导致血液流速变慢,容易导致血液粘稠,形成血栓,增加脑梗风险。

所以,减少久坐,适当的运动,降低血栓的形成。

此外,多运动,还有助于控制体重,预防肥胖。

研究发现,肥胖和心脑血管疾病,有这密切的关系,有研究结果显示,肥胖者,发生脑梗的几率,要比正常体重者高出40%。

尤其是,腹型肥胖,对血液压迫比较大,血流一旦变慢,就容易形成梗死。

因此,不要太懒惰,进行适当的运动,来促进血液循环,控制体重,对于防脑梗,十分有益。

最后,谨记一句话,尽早发现脑梗,早送医

即:“言语含糊嘴角歪、胳膊不抬医院来。”

此外,这三个动作,若有一个完不成,立刻就医检查:

1、是否能复述一句完整的话?

2、是否能露出牙齿微笑?

3、是否能举起双臂,保持10秒以上?

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