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我们在练习调息和冥想时都会选择一个舒适的盘坐姿势，其中双莲花就是最适合调息和冥想的一种盘坐姿势了。如果一开始达不到双莲花的姿势千万不要强求自己生扳硬拉的达到，要通过其他的一些辅助姿势来练习。盘坐双莲花需要胯关节，膝关节，踝关节与韧带足够柔软才可以长时间保持住，只要平时辅助姿势的练习可以充分锻炼到胯、膝、踝关节和韧带的话，加以时日就能够轻松驾驭双莲花盘坐了。以下介绍几种辅助的姿势，平时多练习即可，在练习辅助姿势期间无须天天去尝试双莲花。
1、 拜日式中的骑马式
意识放到胯关节，整个身体的重心不在手支撑上而是在中段的腰背部和后侧腿的腹股沟处。
2、 云雀式 尽量把前侧弯曲的那条腿往外侧挪，感受膝关节外侧的拉伸，后面伸直的腿要向地面压紧，充分感受腹股沟韧带的拉伸，整个身体的重心也在中段，保持挺直腰背的姿势一段时间后将身体压向前侧弯曲的那条腿，感受臀部坐骨处向膝盖方向的延伸。
3、 半莲花伸展式 动态与静态相结合，脚腕尽量多靠近大腿的根部，充分感受脚背的拉伸，这样练习可以活动开脚踝与腹股沟的韧带。
4、 动态的蝴蝶式和静态的英雄坐相结合练习  英雄坐可以双向的活动到膝踝关节，蝴蝶式锻炼整个胯关节的柔韧性。
以上的几种辅助姿势长时间练习足以让我们轻松盘到双莲花坐姿，这个姿势有利于引发顺畅的呼吸，所以他对患哮喘和支气管炎的人有益处，同时长时间盘坐双莲花可以使神经系统充满活力，强壮我们的脊柱和脏腹器官，附带的兴奋到消化系统，逐渐放松两踝两膝使大腿结实，使两髋两腿边柔软，更有助于预防以及治疗风湿症。另外，双莲花坐可以使人的身体稳定而安静，对患有精神和情绪问题的人们非常有益。
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