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第一期 考前焦虑、失眠怎么办？ 采访专家： 江苏省中医院 神经内科 常诚 主任中医师  许多考生在考试前夕， 不同程度地出现焦虑烦躁、失眠等症状， 其实这是正常现象， 考生和家长不要过度担心， 但务必要在考前调整好状态。  1 以一颗平常心对待考试 中考、高考再重要，无非就是一场考试，取得好成绩固然可喜，不如人意也不必灰心丧气，人生路漫漫，只要照着自己的理想不懈努力，同样能鲤鱼跳龙门。 因此，考生在临考前尽量放松心情，相对于焦虑紧张，以平常心对待，调整好状态，反而更能取得好成绩。 2 培养好的睡眠习惯 在高考前一周，就要开始留意培养好的睡眠习惯。   可以每天晚上用热水泡脚，睡前喝一杯热牛奶，促进睡眠。 适当提早上床，但不要过早，一般9点-9点半，过早上床睡不着反而会引起紧张情绪。 3 失眠较为严重，可服用安眠药  如果出现失眠现象，千万不要数星星或数字，有时会越数越清醒，建议放松心情，反向暗示自己说“不睡了”，反而能睡着。 提前一周服用短效安眠药 不少人选择在考试前一夜服用，对此专家表示，临时使用，如果剂量使用不合适，会影响第二天考试的正常发挥，建议考生务必从考前一周开始服用，便于掌握合适的剂量，既保证了睡眠，第二天又有充足的精力应对学习和考试。 选择安眠药，唑比坦和扎莱普隆都可以，每天睡前服用1/3片唑比坦，或1/3—1/4片扎莱普隆，观察第二天的情况，找到适合自己的剂量，这是非常重要的。 珍枣胶囊 另外，江苏省中医院院内制剂珍枣胶囊可宁心除烦，养血安神，治疗心悸怔仲、虚烦失眠，效果同样不错。  4 考试期间注意事项  考前一天晚上，要准备好准考证、身份证、铅笔等考试用品，将其单独放在一个文件袋里，避免第二天匆忙或因找不到紧张焦虑。 考试过程中由于题目难易，会造成考生情绪的波动，家长要注意保持淡定的心态，适当劝阻，但不可过度唠叨，反而会加重学生焦虑紧张的情况。如果效果不明显，可寻求老师的帮助，以缓解学生的不安情绪。 考试期间要保证午休，不管能否睡着，建议平卧40分钟，闭目养神。切忌中午不睡觉，会影响下午考试的发挥，无益于缓解孩子的紧张情绪。 5 饮食以清淡为主 不少家长选择在考前为孩子进补，其实清淡才是正确之道。考试的紧张情绪会影响孩子的消化吸收功能，过于油腻伤脾胃，也不要过于辛辣刺激，此类食物容易导致孩子心浮气躁，从而影响睡眠。 饮食原则  考生正确饮食当以清淡为主，同时保证能量的供应。遵循孩子平时的饮食习惯，营养均衡，可多选择鱼虾、鸡蛋、牛肉等富含优质蛋白的食物，增加蔬菜和水果的摄入，帮助消化促进食欲。另外可适当补充坚果，提高大脑活力。  END |
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