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你今天的便便正常吗？
是否在“便意满满”的时候却无能为力，用尽力气也不可？ 于是，你在WC一蹲再蹲，还利用碎片化的时间刷着mmv益生菌公众号，成为他人眼里的新时代“厕霸”……
于是，你想改变自己，就在网上开始学习如何治便秘。当然，你也不知道究竟哪些治便秘的偏方是真正有用的，甚至连哪些是好的，哪些是坏的都不知道！
本着对便秘人群的关爱，为大家总结了便秘原因和相应的应对措施，方便大家根据自身的情况进行改善~~~ So，排便不畅，要对症下药： 一、饮食过于干燥，喝水太少 要知道，大便能否顺利排出，与大便的含水量不无关系；一旦缺水，将失去了润滑肠道的功能，所以我们要多喝水。
在一般情况下，每天至少要补充1600毫升水；当环境干燥（处于暖气或空调空间）或进食消耗人体水分的干性食物（干果、肉食和烧烤食物等）时，要注意补充更多的水分，促进人体新城代谢和排便。 二、饮食不均衡，膳食纤维摄入太少 膳食纤维能够增加大便的体积，保留水分，使其更为润滑；另外，从微生物的角度上看，膳食纤维还是调节肠道生态的益生菌最喜爱的食物，对维持肠道健康起着重要的作用。 膳食纤维包括：蔬果（苋菜、火龙果）、全谷物（燕麦、红小豆）、坚果核桃、菌类
苋菜：以苋菜为代表的绿色蔬菜富含2.2%的膳食纤维，能够很好地维持大便水分，使大便柔软。 火龙果：火龙果中富含果胶和花青素，不仅具有很好的抗氧化作用，对肠道运动与排便都有一定的促进作用。 燕麦：每100克燕麦中含有15.4克膳食纤维，能很好地保留水分。购买时，选择需要煮的燕麦片为佳。 红小豆：每100克红小豆中含有15.2克不可溶膳食纤维，还含有丰富的B族维生素与蛋白质，能被很好地吸收。不过尽量不要加糖和盐，这样反而不好。
三、节食、缺乏运动致使肠道蠕动功能下降 不吃肉，用不当的方法减肥，缺乏运动都有可能造成身体肌肉含量下降。肠道的蠕动能力下降，大便在肠道中滞留时间越长，水分就会重新被大肠吸收，从而造成排便困难。
因此，我们不能痴迷于节食，也不可以放弃运动。保证好好吃饭，加强腹部力量的锻炼。 四、肠道生态失衡 提起益生菌，大家已经不陌生了：当肠道菌落数量失去控制，益生菌得不到很好的成长时，便秘就是意料中事。当你每天都补充足够的膳食纤维还不能有效改善便秘问题，那么你就需要服用益生菌了。
肠道是人体最大的免疫器官和最大的微生态体系，人体通过胃肠道粘膜与外界缓慢进行相互作用，通过其生长及各种代谢作用促进肠内细菌群的正常化，抑制肠内腐败物质产生，保持肠道机能的正常运行。
益生菌维护肠道菌群平衡，清除体内毒素、预防腹泻便秘、还能改善皮肤问题，想要“内外兼修”的仙女可不要忘记补充益生菌喔~
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