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大朋友小朋友们好，我是朵朵~ 朵朵家里最不实用的东西，就是一台“助眠灯”，号称开着睡觉能给你“孩子般的睡眠”。当时开灯后，我看到了太阳。这什么神仙科技？孩子在这种强光下能睡得好才怪了吧？ 现在看来商家真的是良苦用心，“孩子般的睡眠”不是一句空话，因为现在的孩子，确实睡的不好啊…… 3月21日是世界睡眠日，中国睡眠研究会在近期发布了《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》（以下简写为《白皮书》），让大家关注到现在孩子的睡眠状况。 建议在wifi下观看 这次《白皮书》的调查对象涵盖了学生65648人，家长1916人，结果显示孩子普遍睡眠不足。 数据显示：6-17周岁的青少年儿童，睡眠不足8小时的占比达到62.9%，13-17周岁的青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%，6到12周岁的这一比例仅为32.2%。 造成孩子睡眠不足的第一要素，是学业压力。《白色书》显示，周一到周四晚上23点，仍有8.64%的学生在忙于作业。 -1- 中国孩子做起作业来有多拼？ 在前几年网络的一份调查中就表明，中国平均每个学生每天写作业3小时，相当于法国的3倍，日本的4倍，韩国的6倍。 以一个孩子为基准，一年上学9个月，算上假期写作业时间共计300天，每天3小时，小学到高中12年，要花费1万多个小时用来写作写。 相当于孩子少睡了1250天！ 而这些写作业的时间都是从孩子的睡眠时间中“挤”出来的。熬夜到23点入睡的学生，小学占18.2%，初中达46.3%，高中生更是占到了近9成。 图片来自网络 睡眠充足的孩子能更快的完成作业。 《白皮书》显示，睡眠状况优的青少年儿童中有70.3%可以在3小时内完成作业，而睡眠状况差的群体中，仅有14.9%能在3小时内完成作业。 这是一个“恶性循环”啊：写的慢→家长陪→睡得晚。 课业压力不仅透支了孩子的睡眠，还有家长的。 去年有家长因为作业被气到心梗做了两个心脏支架的新闻，替广大父母倒出了内心的苦水。 平静的生活因为作业而血压升高，不提作业母慈子孝，一提作业鸡飞狗跳。
-2- 网络也是“元凶” 《白皮书》的数据显示，在睡眠状况差的青少年儿童中，有41.9%在睡前会接触3C产品（手机、ipad、电脑等）。 让很多家长恨得牙根痒痒的“吃鸡、王者荣耀、抖音”等等网络软件，也是孩子不肯早早休息的重要原因。 孩子有强烈的好奇心，并且自制力不强，很容易对这类娱乐的软件上瘾沉迷。 在调查中的发现，广西的受访青少年儿童玩电子游戏时间最长。每天玩游戏时长超过两小时的孩子达到31.3%，还有12.3%超过四小时。 但这不能全部都怪孩子。父母经常当着孩子的面玩手机或者电脑，孩子必然会“耳濡目染”。 《白皮书》调查结果显示，约67%的睡眠状况评分在20~40分之间的青少年儿童，其父母会经常当着孩子面玩手机或电脑，在睡眠状况优的青少年儿童家庭中，这一比例为35%。 但从总体调查来看，家长当着孩子的面玩手机或电脑已经成为一种普遍现象，有55.7%的家长会经常当着孩子的面玩手机或电脑。
数据分析还显示，睡眠质量高的群体，都会较少接触3C产品。 所以在家庭里要让孩子养成好的习惯，最简单直接的方式就是家长用自身给孩子做一个好的表率。在业余的时间和孩子一起读书，一起观看有意义纪录片或者电影，或者动手工做小实验，都是能帮孩子丰富业余时间的方法。 -3- 哪些地区的孩子睡得好呢？ 《白皮书》调查显示，北京市、浙江省和广西壮族自治区三地青少年的睡眠状况位居前三位 。其中北京市青少年能睡够8小时的孩子有53.6%。 此外，从地域来看，内蒙古的青少年儿童“睡得最晚”，24点以后入睡的比例达到16.2%。 江苏的青少年儿童“起得最早”，有3.7%起床时间早于凌晨5点。真的是太拼了……朵朵现在不到七点半打都打不醒…… 起床后是否精力充沛，关乎着孩子这一天的学习效果。 在被调查的青少年儿童中，有55.6%的孩子是起床困难户，有25%的孩子不恋床，但仍感觉疲惫，仅有18%的孩子起床后感觉一身轻松、精力充沛。 -4- 睡眠不足会有什么问题？
睡眠好的孩子中有45.4%和34.1%的人在班级排名中分为位于前5%和6-20%； 而睡眠差的孩子里，则有41.9%的排名在班级的75%以后。 睡眠多的孩子学习能力强、效率高，作业用时少；而睡眠不好的孩子容易出现注意力不集中、记忆力变差。
睡眠状况与孩子的身体发育、智力发育、认知能力、学习成绩、性格、健康状况和肥胖等有密切关系。 “熬夜”是肥胖的因素之一。36.5%的睡眠质量差的孩子会出现肥胖症，而在睡眠状况优的孩子中，这一比例仅为3.7%。 除了肥胖，还有40.5%的睡眠质量差的孩子会出现神经衰弱或抑郁，变得容易冲动、发脾气。 -5- 该怎样提高孩子的睡眠质量？
除了课业压力、网络等因素，光、噪音等环境因素也会影响孩子的睡眠。家长要注意给孩子一个舒适的睡眠环境，安静、通风、避光。
能够排汗透气的床单被罩能给孩子更好的睡眠质量，可以使用纯棉、亚麻等材料，当然，要看孩子自己体感的喜好。
手机、电脑等发出的蓝光会干扰大脑进入睡眠状态，在睡前一小时，家长可以控制孩子不要接触这类产品。换成轻松一些的绘本、或者音乐，在睡前有一个安静平稳的情绪。 其实不仅是孩子，谁不想在疲惫的一天后用一段睡眠好好让自己放松。但压力、失眠、熬夜等各种原因让我们很难睡好。 |
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