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每年的3月21日是世界睡眠日。 睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。  然而，失眠缺困扰着许许多多的人。 失眠的人往往都有这样的经历： 没有出现失眠之前，很少会关注自己的睡眠。 当由于某些原因偶尔出现了一次失眠，经历过失眠带来的不适感后，便会担心再次出现失眠。 尤其是连续几个晚上睡不好后，期望接下来能好好睡觉，更是不断寻找各种各样对改善睡眠的方法，避免任何对睡眠不利的因素，每晚睡前都默默的祈祷今晚一定要睡个好觉！ 无形中开始关注起睡眠来。慢慢的开始害怕失眠，害怕夜晚来临的时刻不能好好睡觉。 越是努力的睡越是睡不了…… 今天特别为大家请来专家聊聊失眠的形成原因和治愈方法。 指导专家 李雪丽 广东省人民医院 心理精神科 主治医师 女,主治医师,医学硕士。中国医师协会睡眠医学专业委员会青年医师工作委员会委员、中国睡眠研究会睡眠与心理卫生专业委员会委员、中国医师协会精神科分会睡眠医学专业委员会秘书、广东省女医师协会心理健康专业委员会委员、广东医学会行为与心身医学分会巴林特联盟学组秘书。从事精神心理专业临床科研工作，曾参与抑郁症的分子生物学研究和睡眠障碍的研究，擅长各种睡眠障碍/焦虑抑郁障碍/情感性精神障碍/精神分裂症及老年精神病等的诊疗，在失眠的认知行为治疗、团体心理治疗及医患沟通培训（巴林特小组）方面有比较丰富的经验。参与并主持多项省部级课题，发表科研论文10余篇。 擅长： 长期从事精神心理专业临床科研工作,擅长各种睡眠障碍/焦虑抑郁障碍/情感性精神障碍/精神分裂症及老年精神病等的诊疗,尤其在失眠的非药物治疗方面(如失眠的认知行为治疗)有比较丰富的经验。 人为什么会失眠？ 其实，我们每个人生下来没有经过任何学习就会睡觉，因为睡眠和吃饭、呼吸一样是我们与生俱来的能力。 失眠的人会出现各种各样的睡眠问题——入睡困难、睡眠维持困难、早醒等，好像不知道从什么时候开始变得不会睡觉了，睡眠的能力下降了或丧失了睡觉的能力。是什么让我们失去了原本天生就具备的能力？  睡眠的主要功能是精力、体力的恢复，睡眠是身心最放松的时刻。对睡眠的过度关注，使很多失眠的人会非常用力的睡觉。当过度用力的去睡觉时，无形中增加了对睡眠的焦虑，增加了大脑的觉醒程度，就变得更加难入睡了。  我们可以做一个试验，在地上画两条平行线10m长，间隔约30cm，要求从一端走到另一端，只能在这两条平行线中间走，不能跨出平行线外，几乎每个人都可以顺利通过。同样的长度和宽度，如果是在一堵高2m的墙上，这时就会有一些人不能顺利通过；还是同样的长度和宽度，把高度提高到>10m的位置，大多数人都不能或不敢通过。这就是我们的心理作用，因为过度关注高度，太努力的想顺利通过反倒让我们原本的能力不能很好发挥出来。 睡觉也是一样，越是努力睡觉，对睡眠的关注越多，所以努力睡觉、过度关注睡眠对失眠维持起到了关键作用。   失眠的正确治愈方法 失眠出现后，患者除了对睡眠态度的改变，也会不自觉的调整一些行为来适应失眠状况。 比如为了按时睡觉，会早早上床等着睡觉，晚上睡的不好，早晨便会赖在床上不起，能在床上躺多久就躺多久，入睡不了就借助一些物质比如酒精来助眠，这些看似“安全”的应对失眠的行为，反而成了影响睡眠的行为因素，让偶发的失眠逐渐发展成慢性失眠。 综上，对睡眠的不良认知和应对行为是失眠的重要维持因素。这是失眠认知行为治疗（CBT-I）治疗的主要作用点，也是几乎所有失眠治疗指南中都首推失眠认知行为治疗的原因，大量的研究证实，失眠认知行为治疗的短期疗效不比药物治疗差，长期疗效优于药物治疗。 |
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