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说好的健身和饮食分享，先丢出来一篇不走寻常路的文：崔西自己的无糖低油饮食经历。 （长文慎入，没时间直接拉到第七点看总结。）  本文目录： （一）F*ck! 第三天我就破功了 （二） 再见了！面包、糖炒栗子、奶茶和extra milk咖啡 （三）Week 2: 开始因为缺糖产生疲惫感 （四）好神奇！皮肤变好，闭口长出来了 （五）最美好的部分是……我对糖失去依赖感 （六）恢复正常饮食……每天只吃一顿糖 （七）总结：体型和皮肤状态超级好，但要及时喊停 先要说明一下，这款饮食方案只适用于临时抱佛脚（经常被用于模特走秀，或明星走红毯之前），效果显著。完成之后必须恢复正常饮食，因为长期坚持无糖低油饮食极、其、不、健、康！（尤其对女生。）  我的情况是，婚礼前三周，各项准备工作就绪，唯一没按计划完成的事情就是体重！体重！体重！临时请到了一位非常帅（？！有关系吗）的教练，全国十佳健身先生哦。  ^不好意思没拍教练 第一节课，教练一上来就告诉我：碳水化合物彻底不能吃了，脂肪几乎不吃，饮食「高蛋白质 + 蔬菜」，坚持三个星期…… 先来看一张图：    ^ 以上全是「糖」 （一）F*ck! 第三天我就破功了就在说好不吃碳水化合物的第三天，老板请客在太子大厦顶层sevva吃饭。“这里的「crunch cake」太好吃了，我帮你点一块。”  妈妈咪呀，sevva的caramel crunch cake确实全港闻名，海绵蛋糕底配上甜而不膩的淡奶油，加上酥脆的太妃糖……没有哪位少女能顶得住这种诱惑。  当然，吃完之后糖分的消化让我昏昏欲睡（血糖快速上升），而且平时觉得很清淡的蛋糕现在吃完后觉得好甜很不舒服（但吃的时候完全不觉得，因为血糖上升和胰岛素的释放有一定滞后性）。 痛定思痛，我终于下定决心：不就是20天，必须戒糖！ （二） 再见了！面包、糖炒栗子、奶茶和extra milk咖啡看到网红po出来的减肥餐里，满屏的麦片、香蕉、果汁、酸奶……Excuse me？知道这些糖分多大热量多高吗？这一切在严格的「零糖」饮食中都不存在。  ^所谓的网红减肥餐其实全是「糖」 为了彻底贯彻食谱，我放弃最爱，包括糖炒栗子、牛角包，和上下午各一杯的extra milk咖啡、加奶红茶（这两个都是五年的习惯了）。  即使是玉米、番薯等粗粮也不能碰，加餐水果只能是苹果，运动前吃一小个……  喊着要减肥的妹子汉子们，答应我，别再跑完步一个人吃这么一个大果盘了。 ^Big NO NO （三）Week 2: 开始因为缺糖产生疲惫感网上一些文章说，低糖低脂后精神变好了体力更充沛了。好吧，我敬你是条不说真话的汉子…… ^【图片来自Health2Sync】 戒糖第二周，明显感受到走路无力，做运动时的速度和重量也上不去。偶尔还会变得急躁，脾气变差。糖是身体能量的重要来源，除非戒糖的同时大量补充脂肪（目前流行的生酮饮食法），否则缺糖的身体一定会向你传递能量不足的信号。 ^食物的GI之后再聊 【图片来自Health2Sync】 （四）好神奇！皮肤变好，闭口长出来了 当然也有好事情发生。 ^可能和喝苹果醋也有关系 除了体重下降、体型线条变得更加紧致以外，几周不见的闺蜜看到我，大呼我皮肤变得好有光泽！最惊喜的是，困扰半年多的一粒大闭口，在戒糖的第三周冒出白头，自己破功了！ （五）最美好的部分是……我对糖失去依赖感除了体型的变化以外，最美好的转变是，我对甜食的渴望在一点点降低。 不知大家有没有发现，吃太多碳水反而容易制造饥饿感。现在我吃完正餐以后，不会再有想要吃零食或点心的欲望。爱上了黑咖啡、纯红茶，看到很甜的点心就敬而远之。 介绍几个戒糖的小窍门。 当然，偶尔也会馋嘴想吃甜的。但那是三周之后的事情，到时可以考虑增加cheat day。 （六）恢复正常饮食……每天只吃一顿糖教练反复提醒我：这种无糖低脂的饮食，并不健康！长期可能引起女生内分泌失调、停经。 恢复期饮食：糙米饭、豆类、根茎类（红薯）、低油鸡蛋饼 婚礼过后的恢复阶段，开始每天吃一顿碳水化合物，推荐早餐米粥/红薯/山药，或中午吃糙米饭/意面。 忌生冷和辛辣食物，少油少盐。（因为此时的肠胃非常干净，没有油也没有糖，无法承受大鱼大肉或重口味的刺激。） 恢复期体重有轻微回升，但体型反而越来越有线条感。 （七）总结：体型和皮肤状态超级好，但要及时喊停三个星期戒糖低脂低盐，配合运动的成果是： （163cm，初始体重48-49kg） 最后安利几款配合健身的好吃的好看的啦： 实在想吃薯片的时候，试试用这款零食替换吧，负罪感小那么一丢丢。 因为是已经烘干的，碳水化合物其实占60%（大家一定要读营养成分表啊），幸好其中三分之二是膳食纤维（记得最开头那张图吗，纤维是多糖的一种），属于不太好分解的糖，升糖不高。 咖喱饭绝对是热量炸弹，一份牛肉咖喱少说也有500-600大卡。Fancl出的低卡咖喱饭部分解决了热量的问题，一份大约347大卡，而且使用了日本产发芽玄米，营养成分胜过白米饭。 保质期一年，估计是加了防腐剂的。偶尔又忙又馋的时候可以来一盒，咖喱和饭都有，丢进微波加热就可以了。但不宜多吃啦。 健身也要有点态度，有点理论基础。 安利这本日本人写的肌肉训练指南，是我读过的比较全面、又有理论依据的好书，其中肌肉训练的原理和胰岛素的作用等讲得很透彻，本文也参考了这本书。 崔西又要去举铁了，下次见。拜拜！ #本文参考了Health2Sync、Keep、《Change Your Body肌肉训练完全宝典》、MedPartner |
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来自： 龙沙宝石9aza0g > 《护肤》
