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减肥很难。而且要保持它更难。许多人实现短期减肥只能恢复以前的生活方式选择 - 以及之前的体重 - 随着时间的推移。这可以导致体重减轻和体重增加之间的溜溜球。 其中一个问题是减肥饮食是不可持续的。他们让节食者感到饥饿，并没有给他们提供维持长期健康所需的必需营养素。  你不必戒掉面包，但要确保它是全麦面包。 但某些食物选择可以促进减肥， 并提供你运作良好和茁壮成长所需的营养。这四种食物选择是一个很好的起点。 全谷物帮助我们感到饱足 我们许多人选择面包作为午餐时间的一部分。为您的三明治切换从白色到全麦面包可以帮助您感觉更长时间，所以在下一餐中您可能会少吃。 全谷物由三个主要部分组成：麸皮，胚乳和胚芽。这种结构有助于一些能量在消化过程中逸出，导致身体吸收更少的千焦耳。 全谷物有助于预防慢性疾病，包括心脏病，2型糖尿病和一些癌症。谷物通过增加粪便体积和喂养健康的肠道细菌来调节肠道功能，从而发挥其益处。 全谷物很容易包含在减肥饮食中。除了面包，它们也可以在燕麦早餐或爆米花中找到零食。 丰富多彩的蔬菜提供一系列营养素 蔬菜含有丰富的必需营养素，包括叶酸，维生素C，各种B族维生素，钾和纤维。它们的能量也很低，每100克提供约100至350千焦耳（每100克24-84卡路里）。 当试图减肥时，人们往往会吃更多的蔬菜，但他们往往不会选择除了正常食用之外的各种蔬菜。 为了减轻体重，请确保你从蔬菜中获得很高比例的千焦耳，并尝试在你的盘子上尽可能多地使用不同的颜色。 如果您觉得自己没有时间做饭，冷冻蔬菜是一种快速简便的选择，它们和新鲜蔬菜一样营养丰富。  蔬菜含有必需的营养素，包括钾，叶酸和纤维。 3.坚果吃零食  在尝试减肥时，高脂肪食物通常是第一个去的。但是，虽然坚果通常含有高脂肪和相关的千焦耳，但它们含有丰富的纤维，有助于我们长时间感觉饱腹 坚果含有许多有益于我们健康的维生素和矿物质，包括健康脂肪，蛋白质，各种B族维生素，锌，镁和其他矿物质。吃坚果已被证明有助于降低患心脏病和治疗2型糖尿病的风险。 我们也开始意识到，当我们吃它们时，我们不会从坚果中吸收所有千焦耳。事实上，研究表明，我们从坚果中吸收的脂肪比我们最初想象的少30％。 尝试吃一把坚果（约30克）作为零食或全天加入你的饭菜。 4.用水解渴 在尝试减肥时，倾听您的饥饿和口渴信号可以产生很大的不同。 一整天，我们口渴的身体信号可能比我们的饥饿感更强烈。当你认为自己很饿的时候，先看一杯水，看看你是否真的口渴。 如果您习惯使用软饮料或亲水而不是水，请慢慢启动开关。用水替换每杯饮料的一半，并随着时间的推移增加水分。最终你的偏好会改变。 我们的身体需要水来促进体液平衡，体温调节，认知表现，以及胃肠，肾脏和心脏功能。多喝水也可以改善皮肤的肤色，减少头痛的可能性。  饥饿？或者你会口渴吗？ 最后一句话 虽然一些食物选择可以促进体重减轻并防止随后的体重增加，但是你的总体进食模式是体重的最终预测指标。锻炼和身体活动也起着重要作用。 减肥的健康饮食模式应基于饮食指南，这是健康饮食的一般建议。每天供应五份蔬菜和两份水果，以及全麦面包和谷物，瘦肉和低脂奶制品。虽然这可能听起来像很多食物，研究表明这些组合将有助于减肥。 虽然总会有更容易的减肥方法，但对健康饮食习惯的微小改变不仅可以帮助你减肥，还会为你提供正确的习惯，以避免将来恢复体重。 |
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