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易衡营养 做自己和家人的营养师 建议 | 每天摄入12种以上食物，每周25种以上。  kfcfish No:20170110105411488466 易妞说 ： 除了母乳可以为婴幼儿提供全部的营养素之外，没有任何一种天然食物可以提供人体所需的全部营养素。 事实上，通过对健康生活方式的调整，80%的冠心病、90%的2型糖尿病、1/3的高血压都是能够预防的。 。 。 1. 三餐12种食物并不算多 12种食物听着好像很多，但其实合理分配到一日三餐中，也没多少。 早餐至少摄入4~5种， 午餐摄入5~6种食物， 晚餐4~5种食物， 加上零食1~2种。 平均每天谷薯及杂豆类食物的种类数达3种，蔬菜水果共4种，禽畜鱼蛋类加起来3种，奶、大豆和坚果食用2种。这样，轻轻松松就达到了一天12种食物，而其实我们平时吃的肯定比这些种类要多。 早餐 蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋、豆浆 主食：即食麦片、粥、面饼、面包、杂粮粉 水果：新鲜水果 坚果：建议选择原味坚果  pokeroom No：20170502112405058000 午餐 注意荤素搭配，主食多样化 晚餐 注意补充绿叶蔬菜，忌不吃晚餐、忌吃太饱 2. 每天换着吃 想要每周吃够25种的放法就是换着吃。 我们可以简单的把食物分为五大类： 谷薯类、动物性食物、豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻类及油脂等纯能量食物，每一类食物都有很多种可以相互替代，避免每天食物品种太单一。 如果一周能吃够25种食物，基本上涵盖了膳食宝塔中每一层所包含的食物种类，也就保证了我们必需的绝大多数营养物质。  iwsyopl No:20140730125158 比如主食可以选择杂粮饭、红薯、面点类交替着吃。肉类把畜肉、禽肉、鱼虾等调换着吃。 蔬菜可选的范围就更大，油菜、芹菜、白菜等叶茎类，茄子、青椒、西红柿、黄瓜等茄果类，菜豆、豇豆等鲜豆类，海带、藕、茭白等水生蔬菜类，都可以换着吃。 再加上我们加餐的酸奶、多样坚果和各种水果等，一周不重样完全可以做到。 来，先定个小目标 每天吃够12种食物 每周吃够25种食物 3. 记住这几点 首先， 选择多种小份食物，保证每样食物吃少点，食物种类吃多点。 另外， 和全家人一起吃饭或者和其他人集体用餐。 共餐也是通过使得分量变小，从而来提升饮食多样化的方法。 http://www.haozuo123.com 最后， 还要注意巧妙搭配，避免单一。 主食有粗有细，传统的二米饭、豆饭、八宝粥、什锦炒饭都是增加食物品种的好方法。 三餐有荤有素，比如什锦砂锅、炖菜，油煮菜等。 食物五颜六色，不仅带来视觉上美的享受，而且还能刺激食欲。 还要注意一段时间内同类型的食物进行交换食用。 |
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