不好意思啊，我只是越吃越瘦，越吃越美

每天看着镜子里的自己，总会反问一句曾经那个轻盈的少女是走丢在时光里了吗？我居然那么胖！

跟同学们出去逛街，总是不由自主地散发着母性的光辉？我哪有那么老！

由于体态雄壮、面容苍老的我屡次表白被拒后，总结了一个残酷的真理：不仅童话是会骗人的，爸妈和闺蜜更是会骗人的。

可是~

明明一天三餐，已经减到一天两餐了，为什么还会胖！

体重不断在降，为什么腰上还是有游泳圈！

护肤品买了一筐又一筐，为什么时光的痕迹还是如此明显！

直到有一天我才知道，原来马甲线、娃娃肌可以喂出来！

具体要怎么做？

营养专家范志红为你支招！

1

减肥就不能吃晚餐？不吃只会更胖！

减肥是一定要吃晚餐的，因为日常我们的膳食当中晚餐供应了大概百分之四十的热量和营养，如果突然不吃，身体摄取的营养素一下降低太多，容易造成基础代谢下降的情况，而且会有强烈的饥饿感影响睡眠。建议晚餐减一些主食和油食，但是总量还是要占大多数的，比如晚餐可以吃大份的蔬菜，增加膳食饱感，同时摄入一些饱感比较强的食物，像是煮鸡蛋、酸奶、牛奶、豆腐，脂肪不多、富含蛋白质而且营养价值高，也可以吃杂粮类主食，比如不加糖的八宝粥。

2

食量没变体重却直线飙升，这是为什么？

随着年龄增长，即便我们不多吃东西，因为代谢率下降了，我们体力的活跃程度下降了，所以就容易长肥肉。我们需要增加我们的运动量，每天保证1-1.5小时的运动来平衡岁月变化。

如果不能自己做饭的话，中午在外面吃也要尽量选择不吃快餐，自己提前用全谷杂粮、燕麦磨成粉冲泡食用，配合一些水果蔬菜做沙拉，营养质量高也不容易发胖。晚餐可以多喝酸奶、水果干，多吃绿叶菜，少吃主食和油腻的食物，这样也会帮你预防肥胖。

3

脸色不好还爱长痘，这该怎么破？

长痘痘有很多原因，像是多囊卵巢综合症、雄激素过高、消化吸收不良、食物慢性过敏、饮食习惯不合理，刺激性的食物过多，蔬菜水果过少等等。脸色不好可能是营养不良、消化不良、精神压力过大、熬夜、晚睡等等。建议消除上述原因，特别嘱咐的是一定要把肠胃养好，肠胃养不好两种情况都容易发生，记得三餐定时定量不能忽略任何一餐，少吃甜食和垃圾食品，多喝一些杂粮糊糊，特别建议把小米、山药打成糊糊，每天早晚各喝两杯。