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减肥中，晚餐一定要吃，还要正确地吃，一顿合格的晚餐，一定能让你的瘦身大业更进一步，反之，一顿不合格的晚餐，也会让你胖的猝不及防！ 今天，轻妞就帮大家整理了减肥中，“最致胖”的4种晚餐，大家一定要把它们拉进黑名单！ 1 全是碳水的晚餐 任何一顿饭，都应该包含主食、肉/蛋/奶/豆制品和蔬菜。 很多人的晚餐，要么是面条，要么是炒米等，全都是碳水，不仅热量高，饱腹感也差，升糖指数还高，是最容易变胖的饮食方式之一！ 这类晚餐，缺少了蛋白质和蔬菜，也不利于营养摄入均衡，营养摄入不均衡，基础代谢会降低，身体燃脂速度减慢，更是胖上加胖！ 2 只有水果、蔬菜的晚餐 和只有碳水的晚餐一样，只有水果或者蔬菜的晚餐，也不算合格的晚餐。 首先，这样的晚餐同样营养不均衡，也会导致基础代谢降低，身体燃脂速度减慢。 其次，这样的晚餐，看上去低卡、健康，但是能量摄入太少，饱腹感也很差，晚上本身就是最容易食欲旺盛的时间段，吃上这样一份晚餐，你确定不会饿到狂吃宵夜或者零食？ 为了防止大家晚上暴饮暴食，晚餐尽量少吃只有水果和蔬菜的晚餐。 3 太重口味的晚餐 重口味的标准包括：高油、高盐、高糖和辛辣。 高油的食物，必然是高热量，；高盐的食物，不仅会导致吃下更多的主食，还会引起水肿；高糖的食物，热量高、升糖快，会增加脂肪转化的效率，又更容易饿；辛辣的食物，不仅会增加主食的饮食量，还会影响入睡，造成基础代谢降低。 如果说，上述的3种晚餐不能吃，那晚餐应该怎么安排呢？ 女生的话，除了体重基数比较大的人，晚餐安排300大卡一般都不会错。 举例1：一碗杂粮粥+一块儿鱼肉/豆腐+一份蔬菜 举例2：一份杂粮（红薯、玉米）+一份蔬菜炒肉 举例3：一份杂粮（红薯、玉米）+鸡蛋/牛奶+一份蔬菜 |
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