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每天听到各种各样的减肥问题。很多小姐妹说减肥太难了，不知道如何下手。那么我从生活化的角度，跟大家准备了11条生活化剪纸规律，让你的减肥变得很简单。 这也是我在8年前到现在一直追随的减肥规律。记住这11点，再胖的人也能瘦下来。不信你可以试试看。当你坚持几个月之后，你会发现自己慢慢的变瘦了。 1.每餐饭前先喝一杯温开水。这样不但可以养成喝水的习惯，还能有效的控制食欲,有助于餐后食物消化和代谢，要知道减脂会喝水，你减肥就成功了一半。
2.早饭营养一定要吃均衡，主食一定要吃复合碳水的，要吃优质的蛋白质蛋白质食物，鸡蛋牛奶是标配。那一定要记住，不要吃糖油混合物。比如油条油饼，炒饭，炒粉，炒面之类的。如果同时吃了高精碳水又吃了高脂肪，这样很容易让你长肥肉。 3.一定要把各种零食奶茶饮料戒掉。一盒100克的饼干，热量大概是500大卡，相当于你吃下去了四两的瘦肉，三两的饭加一盘的蔬菜的总热量，而一杯500毫升的奶茶相当于三碗以上的白米饭。 4.减肥一定要多喝水，女生每天要保持1500毫升以上的饮水量。男生要保证2000毫升以上的饮水量。因为一克脂肪的燃烧需要三克水，身体里面所有的代谢都需要水的参与。一个人可以3天不吃东西，但是一天不喝水都不行。
5.很多人不好好吃饭晚餐，拿水果当饭吃。以为这样可以减少热量的摄入。其实果糖，水果中的果糖，容易被身体吸收。晚上吃很容易让你长胖。晚餐多吃些豆制品和白肉，像鱼虾、鸡胸肉、鸡腿之类的。 6.减肥期间一定要把一半的主食换成粗杂粮。像南瓜，红薯，土豆，山药，燕麦，全面面包，荞麦面。豆类食物等等。这些粗杂粮的生糖指数低，饱腹感强。而且富含各种植物纤维素，不会让你饿的那么快，而且还能够促进肠道的蠕动，能减少肠道对脂肪的吸收。所以减肥记住一个原则，主食一定要选择抗饿的。
7.每餐都要吃蔬菜，蔬菜含有丰富的膳食纤维和维生素，其中膳食纤维不仅没有多少热量，而且它还会对你吃进去的食物形成一个包裹，延缓吸收，降低食物的升糖速度，让排空速度变慢，也就更扛饿。 8.减肥一定要多吃肉。只有多吃肉，你才能少吃碳水。吃碳水一定要选择优质的碳水，肥胖是因为你吃了超量的精制碳水而导致的。过多的摄入精制碳水不但会引起暴饮暴食，还会导致血糖波动厉害。你饭后吃的饱饱的。可能你只是填饱了肚子，但是你并没有吃够营养。这就是为什么？你虽然不饿，但嘴一直很馋。 9.不要吃夜宵，晚上七点以后，不管是你该吃的还，是你不该吃的都别吃了，反正七点之前结束你的晚餐，让肠胃休息，让血糖平衡。
10.晚上不要熬夜，11点之前必须睡觉，身体各组织的修复大多在晚上进行，一天中减少精碳水类的主食摄入，特别是晚餐。那么你的血糖水平就很稳定。晚上就能给你提供一个非常有利的睡眠环境，如果晚餐少吃碳水，睡觉还可以实现躺瘦。 11.适量的运动才是最好的，不要过量的运动，也不要不运动，但是你少吃就少动，多吃你才能多运动，少吃多动以及疲劳的状态下逼自己去运动，你会掉肌肉儿，隔三差五的去运动，你会减的更好，还不会吃的。 减肥无非是从吃喝睡，这三方面养成好的生活习惯，就能慢慢变瘦，这也是我在我的减脂营中告诉大家的，最基本的减肥技巧。如果你还不知道。怎么吃？怎么喝？怎么睡？那赶快关注我，每天的减肥技巧，你一定要认真看。
（蓝豆豆营养师编辑） |
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