 有时候，无论我们吃了多少，总会感觉好像没有吃饱。在我们把手伸向下一块咸味小吃或者甜点之前，或许，我们该想一想：  这几乎是所有美食爱好者最可怕的噩梦 但事实就是这么不幸 NutriCentre 的首席营养师 Shona Wilkinson 表示：“前一天晚上吃太多碳水化合物，可能会让你第二天特别饿，就算你吃完饭也很饿！” “如果我们某一餐中摄入太多碳水化合物，那么它们会很快作为糖分被身体吸收。我们体内的血糖含量到达峰值之后会让我们身体释放胰岛素，促进我们体内的细胞吸收葡萄糖。当血糖很快从血液中被吸收之后，我们会变的更饿，更加渴望碳水化合物。” “严重的时候你甚至会被饿醒。为了避免这样的情况，你最好避开精制碳水化合物，选择含有较多非精制碳水化合物的食物（比如甘薯、糙米、燕麦）和蛋白质含量较高的食物（鱼肉、鸡肉），你还可以选择多吃一点不含淀粉的蔬菜（如西兰花、其他绿叶菜）。” “这样一来，碳水化合物在你体内被消耗和吸收的速度会变慢，增长饱腹时间，同时避免让你血糖骤降的胰岛素出现。”  随着现代人的工作时间增长且越来越忙，人们很容易错过重要的睡觉时间。没有睡够不仅会让你疲惫，还会让你饥饿。 Shona 说：“睡眠时间短会导致人体释放的瘦素减少（瘦素能够抑制饥饿），引发人们饥饿的饥饿素增多。这也是为何睡眠时间少会让人体体重增加。” 如果你难以在工作之后摆脱工作对你的影响，那么营养学家建议你吃一点镁补充剂，帮助你的肌肉放松，助你安眠。  我们都知道，我们一天应该喝八杯水，但有时候我们很容易将口渴当成饿。许多人会在想要喝水的时候，误将这种渴望当作他需要吃东西的信号。 Shona 解释道：“细胞需要水才能充分利用我们吃下去的食物，养分缺失会导致我们的身体渴求跟多食物。因此，你需要一天到晚抱着水喝，不要等到口渴才去喝水。在两餐之间喝水会增强我们的饱腹感，帮助我们控制胃口。但要注意，别在饭前、饭中或饭后立即大量饮水，因为这样会稀释消化液，给我们的消化带来负面影响。”  女性在月经期间会特别想吃巧克力，而且女性在月经期间的胃口确实会增加。但在你狼吞虎咽地大吃大喝之前，你也可以通过均衡的饮食和膳食补充剂使血糖稳定，从而控制你的胃口。 Shona 表示：“为了控制血糖和胃口，你需要多吃富含蛋白质的食物，减少精制碳水化合物和糖分的摄入。咖啡因和酒精也会影响人体的荷尔蒙平衡，因此这些东西也要少碰。”  女性在孕期的胃口也会猛增，不过专家警告这并不是女性多吃垃圾食品的借口。 Shona 说：“孕期更应注意健康问题。这意味着孕妇应该吃真正健康的食物，避免精制食物和太多的甜点。趁着行动还方便，可以在厨房里多准备一些健康食物。” |
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