怎样科学减少腹部脂肪？掌握这7个诀窍，肚腩越来越小

 糖人健康网 2019-03-19 11:25:54

天气越来越暖和，衣服越穿越少，很多人肚子上的游泳圈再也藏不住了，这可如何是好？

很多人明明四肢不胖，就是肚子上肉多，这种肥胖也被称为腹型肥胖。腹型肥胖是一种典型的危险身材，它不仅仅是代表腹部皮下脂肪多，更可能意味着内脏脂肪含量高。而内脏脂肪含量高，则会大大升高心脑血管、内分泌和代谢性疾病的风险。

所以说，肚子上的肉肉最应该被减掉，它不仅影响美观，更会威胁到我们的身体健康。

那肚子上的肉肉要怎么减？有没有什么捷径？

小糖以科学严谨的态度告诉大家，真的没有专门减肚子的捷径。网上流传着许多专门减肚子的饮食方案和锻炼动作，其实都是无效的。腹部脂肪很难有针对性的减，尤其是内脏脂肪。即便是卷腹、仰卧起坐这样的动作，锻炼的都是对应的肌群，而不会针对性地减掉腹部脂肪。

小糖在做减肥指导的时候，经常遇到这样的小伙伴，BMI值是正常的，就是肚子上的肉肉稍微有点多，于是就问小糖怎么减肚子。面对这样的问题，小糖常常哑然失笑。要知道，减脂是全身性的，没办法只把肚子上那坨肉拿掉。但我们可以通过饮食和锻炼来降低整体脂肪含量，从而减少局部脂肪的含量。

减脂有哪些诀窍？

1.控制好睡眠时间。研究表示，睡眠时间过短或者过长，都可导致腹部脂肪尤其是腹部内脏脂肪的增多，最优的睡眠时间为6-8小时，要想减掉小肚腩，睡懒觉和熬夜都不可取。

2.保证足够饮水。那些不要你在减肥期间喝水的减肥产品都是耍流氓，因为这样减去的体重根本不是脂肪，而是水分。减肥期间应该保证充足饮水，如果你习惯在餐前喝水更好，因为这样能够增强饱腹感，帮助你摄入更少的热量。

3.优化饮食结构。摄入更多的膳食纤维，建议主食粗细搭配，也可以用谷薯类代替。在控制总热量的前提下，多加摄入绿叶蔬菜和低糖水果。避免摄入过多精细、肥甘厚腻的食物。

4.减肥期间需戒酒。腹部脂肪的囤积与长期饮酒有莫大关联，酒精是减肥的大敌，其热量比碳水化合物还高，仅次于肥肉。尤其是男性朋友们，减肥期间最好不要碰啤酒、高度白酒。

5.进行力量训练。研究表示，力量训练如举重，对腹部脂肪的影响很可能比有氧锻炼更大。力量训练对女性来说同样重要，而且不用担心长肌肉，因为肌肉一时半会儿是长不出来的。

6.坚持进行有氧运动。如跑步、游泳、骑自行车、打网球等，在进行慢跑或单车等有氧运动的时候，加入快速冲刺等无氧运动，有氧和无氧相结合，减脂效果会更好。