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天气渐渐热起来，大家也越穿越少了，相信大家在身材上总有这样的小困扰，就是无法遮挡的小肚子，就算平时刻意吸气屏息，一坐下来就“破功”了，一层或两层甚至三层赘肉在腰间，别提有多丑了！ 所以减肚子一直是大家的一块心病，许多小伙伴加斯斯微信bbbsisi后提的第一个问题就是：怎样减肚子？今天就给大家讲讲减小肚子赘肉的 4 个误区，兴许还有机会收获马甲线、人鱼线哦！ 误区一：“我只想瘦肚子”，别的地方看起来还好…… 减肥只想瘦肚子可能是减肥最大的误区了。 脂肪是全身性的，根本没有办法特定某个部位来减脂，除非抽脂手术，但是手术之后不加以运动保持，脂肪依旧会转移并堆积到小肚子上。 减脂的时候，哪里的脂肪最先消耗，主要取决于先天因素，比如遗传等。正确的做法就是通过饮食和锻炼，进行全身性减脂。最好的办法就是每天坚持有氧运动。 误区二：想通过仰卧起坐减小肚子，可以实现么？ 仰卧起坐之类针对腹部的动作，其实增加的是腹部肌肉，在脂肪没有离你而去之前，做仰卧起坐会让肚子看起来更大，所以最佳做法是先全身减脂再进行针对腹部的练习。 正确的做法是结合复合动作，包括各种深蹲、跳跃动作等，以及有氧运动，达到增加消耗的效果，而不是只做腹部的孤立训练。 误区三：为什么有些人体重标准四肢瘦长，唯有小肚子明显呢？ 有的人全身都不胖，体重还属于营养不良的范畴，却独独肚子特别大，这有可能是皮下脂肪正常，内脏脂肪却超标造成的。内脏脂肪的堆积，受到后天影响更大一些：除了某些药物，大量摄入糖与精致碳水、久坐、缺乏运动，都会造成内脏脂肪的增加，形成「全身瘦，只有肚子胖」的局面。 消除内脏脂肪的最佳方式是中高强度的运动，比如 HIIT、力量训练、高强度有氧（比如冲刺跑）等。如果你属于这一类人，可以适量进行高强度运动，在生活中要养成良好的习惯，饮食清淡，避免久坐。 误区四：瘦腰霜、保鲜膜、减肥茶等这些东西靠谱吗？ 全都不靠谱！瘦腰霜等膏体、液体，只要是打着能让脂肪燃烧的都是假的，这些东西只会让皮肤发热、出汗，但只是停留在对表层皮肤的刺激上，并没有真正进入到脂肪细胞，发挥不了减脂的效果。 裹保鲜膜运动、喝减肥茶的作用在于让人暂时脱水，只要你一喝水，体重迅速就回来了。而且脱水的危害不仅仅如此，我就问问你还敢尝试吗？ 还是那句老话，减肥的关键是合理运动和饮食，多了解一些知识少走一些弯路，「慢慢来，才会比较快」。 互动话题： 你有小肚子么？你减掉它了吗？欢迎你来留言！ |
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