哪个女孩子不想拥有一个 马甲线A4腰来羡煞旁人 偏偏自己有着一个不争气的小肚子 为自己的好身材大大减分 每次也只能是看看网红秀图 自己则直呼羡慕嫉妒恨 但是现在的你不用担心了 因为今天 小编就带着大伙来谈谈这个问题 首先，小肚子从里至外，无外乎分为三大层。最里边的，当然就是我们腹腔、盆腔的内脏，外边就是腹部肌肉层，在肌肉层的外边，就是最后一层：皮下的脂肪层。 内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。 内脏脂肪一多，肚子自然就会变大。内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本。所以不消除内脏脂肪，肥胖问题就无法得到根本解决。 有些人是均衡肥胖型，有些人则会倾向于内脏脂肪聚集型。所以，那些觉得腿、胳膊不胖，却挺着肚子（腰粗）的人，有可能是外瘦内肥型，属于内脏肥胖型的一员。 内脏脂肪少，皮下脂肪多 内脏脂肪多，皮下脂肪少 皮下脂肪显而易见 只要囤积一点 就会引起爱美女性的注意 但内脏脂肪隐藏得深 就算皮下脂肪不多 也不一定会让你腰细没有小肚子 而且内脏脂肪很容易被人们所忽视 解决方案： 内脏脂肪的积累和饮食有很大关系。所以要尽量避免三高食品：高糖、高脂、高盐的食物。一定要均衡饮食营养结松，多多摄入纤维素，少吃碳水化合物，采用多餐制，每餐七、八分饱为宜。 除了饮食，必须加强运动。现在的人们尤其是白领一族，坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路，不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。体育运动少得可怜。所以建议这类人先从慢跑或是快走之类的有氧运动做起。而只要是有利于减脂的运动，如有氧、高强间歇、增肌等等，都是可以用来减掉内脏脂肪的。 腹肌对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。如果腹部肌肉不发达，内脏会在重力的作用下向外向下挤压，使小肚子隆起。所以，即便是瘦子，就算没有肌肉或是肌肉含量少，也会有小肚子！ 解决方案： 必须加强腹部肌肉锻炼，尤其是要锻炼最深层的肌肉——腹横肌。平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。 除了锻炼深层的核心肌群，还要加强下腹部肌肉的锻炼。因为很多人都喜欢卷腹或仰卧起坐，但这些都是锻炼中上部的腹直肌，往往忽略下腹的锻炼。做一些空中蹬车、仰卧抬腿、单侧举腿等运动，会让下腹肌肉力量增强，更有效地减小小肚子。 骨盆前倾这种不良的体态，会导致小腹隆起。什么叫骨盆前倾，说白了，就是一边撅屁股、一边挺着肚子的姿态。首先我们来看两张对比图，请大家感受一下由骨盆前倾引起的“伪翘臀”。
解决方案： 骨盆前倾是骨盆周边肌肉力量不平衡所造成的。如果有骨盆前倾，则需要有针对性的训练，如松懈腰背肌肉或大腿前侧肌肉；另一主面，则需要加强腹部或臀部肌肉力量。
骨盆矫正了以后 可以让身姿变得更苗条好看哟～ 尤其是臀部会正常挺翘 小肚子也不会凸出来啦！
有些人认为自己不胖，但事实未必。胖不胖不是自己一句话决定了的，也不是别人评价出来的，而是应该进行科学的判断。如果排除上述三种情况，还是有小肚子，那么百分百你就是胖！
当你解决了以上所有四种情况之后 相信我，你的马甲线离你不远了~
眼下冬天已经走了 各位还不赶紧动起来 不然到了夏天还怎么一起愉快的玩耍 秀出你的小蛮腰惊艳旁人 加油吧各位妹子们~ |
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