小重量，多次数的训练对健美肌肉有效果吗？

• 逐渐加重 减少次数 这种方法是为深度刺激肌肉 让肌肉快速力竭 是高级阶段常使用的方法 不适合初级健身者 逐渐减重 增加次数 这是为了给肌肉高度充血 获得泵感 也是很多专业运动员非常推崇的方法 通常 在一个部位的训练完成后 会在加一组轻重量高次数的组 来给肌肉充血 获得良好的泵感另外每个人的不同的肌肉对重量和次数的敏感性也不一样 有的人肱二只有靠高次数的组才能取得良好效果 有的人肱三用高次数用效果 这就要看个人不断的实践和感觉了小臂 腹肌 小腿肌肉 一般都是需要高次数才有效果的高次数最大的好处就是 充血 刻画线条 提高肌肉分离度