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在学习太极拳的过程中，很多人都想找到快速提升拳技水平的捷径。习练太极拳真的有捷径吗？陈氏太极拳第十二代传人张东武老师这样回答：习练太极拳没有什么捷径，不走弯路，其实就是最近的捷径。 那么，如何习拳才能不走弯路呢？ 近日，张东武老师在做客盛世太极《百家讲拳》现场分享了他通过四十多年练拳传拳总结的珍贵经验，并指出习拳少走弯路的秘诀。那就是：掌握太极拳的运动规律，做到“知其然，知其所以然”，练一套明白拳。  张东武老师讲座现场，座无虚席。 习练太极拳，别太急。 大家在初学太极拳的时候，因为什么都不会，在一段时间内学会了基本动作、缠丝劲，学会了老架一路、二路，新架一路、二路，甚至各种器械，就会感觉进步比较快。但是在练拳两三年以后，随着你对拳理拳论认识的提高，你会意识到很多问题的存在，就会觉得自己好像不会练拳了。这个时候，实际上你是在进步，因为刚开始练拳的时候，你只管练动作，随着练拳时间的增长，你已经开始思考自己练的拳是否符合拳理拳论的要求。 “欲速则不达”，练拳必须要循序渐进，有许多人练拳练出毛病，出现腿部疼痛等问题，正是因为前期没有建立好腿部力量。只有通过循序渐进的练习，你的腿部才能承受住练拳的负荷，你才能慢慢降低练拳的重心。练拳前期，贪多求快是大忌。 太极拳运动规律分析 陈鑫先生在《陈氏太极拳图说》里面写道“学太极拳不可不敬，不敬则外慢师友，内慢身心，心不敛束，如何能学艺？” 学习太极拳首先要端正态度，要扎扎实实的从基础训练开始，始终牢记太极拳训练对周身各部的基本要求。从站桩，到缠丝劲，再到步伐的训练，都要遵循太极拳的运动规律。  张东武老师现场教授练拳经验。 站桩——身法规律 站桩是为了帮助你尽快地了解、正确掌握太极拳对周身各部的基本要求：立身中正、虚领顶劲、含胸塌腰、松肩沉肘、屈膝松胯等。中正从字面意思就是不能前俯后仰、左右歪斜，关键是你能不能做到不仰脸、不挺胸、不扛肚子、不松垮等；虚领顶劲首先是虚虚领起，不能使劲，使劲就僵硬了，然后就是下颚内收，让脖子向后面靠近衣领；含胸就是胸口微微向内含住，并不是让你弯腰弓背，所以说既不是让你往外挺，也不是让你有意识的向内收；塌腰是通过整个腰劲的松沉，尾闾下垂，命门向后撑，让你的腰能够和整个脊椎形成一张弓；松肩沉肘就是既要有向下沉的意识，又要有往外撑的意识，不能夹肩，也不能把“掤劲”松掉；屈膝松垮是让你就像坐在凳子上打拳，在打拳的时候膝关节不超过脚尖，这样就不会把力量都顶在膝盖上，很多人练拳膝关节痛，就是不知道松胯。 站桩做到这些要求，找到顶劲上领和尾闾下垂，头部和尾闾上下的对拉；外面有掤劲，里面有撑劲，两手背与后背形成的对拉；膝盖向前顶与尾闾往后坐形成的对拉；两肘往外撑和两膝往外撑形成的左右对拉，就能做到八面支撑，这样站桩你的动作才能够逐步的做到位。 这些身法上的要求做到位了，站在原地不动反复体会、揣摩，让它形成一个动作记忆，有助于我们在练拳当中始终保持对周身各部的基本要求。有很多人站桩即使能站到位，却不能把站桩收获的成果运用在练拳当中，这样做是徒劳无功的，身法上的要求在套路中要贯穿始终。  张东武老师现场演练太极拳基本功 缠丝劲——重心转换规律 通过站桩的练习，我们在静态练习中掌握太极拳对身体各部的要求，也就是身法上的规律。第二个阶段，我们就该从原地不动过渡到原地重心转换，注重缠丝劲的练习。 陈鑫老前辈曾讲：太极拳缠法也，不明此技不明拳。缠丝劲是陈氏太极拳最核心的内容，它始终贯穿在太极拳套路的练习当中。练习缠丝劲，在重心转换，顺逆缠丝不断变化的过程中，要始终保持站桩对周身各部的要求。 缠丝劲在整个套路当中不管前缠后缠，上缠下缠，左缠右缠，最终的表现形式有三种，左逆右顺、左顺右逆，双顺双逆，整个套路中就是这三种形式在变幻。 在练习缠丝劲，导重心的的过程中，要始终脚踏实地，不能出现脚来回翘起来的状况，晃动幅度要控制在脚踏实地的范围之内，幅度过大会使膝关节受力不当，越下功夫越容易练出毛病。 有老师讲膝盖能屈伸，不能旋转，为了保护膝盖可以直着“移重心”，直着移动太极拳讲的旋踝转膝，旋腰转肌，旋肩转腕，这样的螺旋曲线运动你就根本做不到了，实际上这叫做“只知其一不知其二”。膝关节自身是不会旋转的，但是你看到膝关节在旋转，它为什么能转？这是因为髋关节、膝关节和踝关节在运动当中始终保持协调一致，膝关节的旋转往往就是靠髋关节和踝关节的转动来完成的。凡是练出毛病的，就是没有注重这三个关节之间的相互配合。 中国传统文化讲究欲左先右，欲右先左，缠丝劲练习当中重心转换要裆走后弧，也是这样一个欲左先右，欲右先左的过程。另外，转换重心一定要彻底，由胯到膝到脚，不能在中间晃来晃去。太极拳在整个练习过程当中基本都是都是以腿支持重心，虚实一定要分明。  张东武老师为拳友纠正拳架 步法——步法变化规律 第一个阶段从站桩去体会练拳对周身各部要求的身法规律，第二个阶段从练习缠丝劲去感受重心转换的规律，第三个阶段就应该从步法练习去体会移动的基本规律。 在太极拳步法练习当中不管上步、退步、左右开步，都应该先搞清楚脚的哪一部分先接触地面，往前上步是脚跟先着地，往后退步是脚尖先着地，左右开步是脚跟内侧先着地，这是接触点，这是符合人体的自然规律。整体要求是如履薄冰，如临深渊，开步要轻灵自然，讲究漫步如猫行，开步的时候不要带重心，要有试探性，感觉踏实了，才能将重心转过去。腿上劲力不够，就容易靠身体倾斜开步。 在第三个阶段阶段的练习中，也要牢记第一、二个阶段中习练太极拳的基本要求。这样始终把基本要求贯穿在整个套路动作练习当中，正确掌握太极拳运动规律，反复检查动作，在没有老师的状态下你就可以自我调整，这样练出来的拳，才是符合太极拳基本原理的。 不管你为什么习练太极拳，都应该讲究动作规范，动作不到位，练的越多越容易练出毛病。因此练拳处于瓶颈期，方向不明确的拳友们，千万不要盲目练拳。 以上文字内容均整理自张东武老师 《陈氏太极拳规律的自我运用与剖析》专场讲座。 |
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