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在我们的背部肌肉训练动作中，有着这样的一个训练动作，那就是高位下拉，这是一个对我们背部肌肉刺激非常好的一个动作。 我们在做高位下拉的时候，自己背部肌肉中的背阔肌会受到十分良好的肌肉刺激，从而起到一个增加我们背阔肌宽度和厚度的一个训练效果。 对于高位下拉这个训练动作，我们得要知道的是，这是一个很好的增加增加背部肌肉宽度的一个训练动作，如果咱想要把增加的背练宽的话，那么就多做高位下拉吧。 虽然高位下拉这个训练动作，对我们的背部肌肉刺激非常好，但是我们在做高位下拉的时候，还是会遇到很多的问题，就比如这样的一个问题。 那就是，颈前和颈后的高位下拉有什么区别？分别是练什么的?对于这个问题，小编我想说的是，虽然颈前和颈后的差别可能不是非常大，但是还是有区别的。 小编我接下来就颈前的高位下拉，和颈后的高位下拉有什么区别的问题，给大家分析一下，希望能够对家有所帮助。 一，颈前的高位下拉 一般来说，我们很多人第一次所接触到的高位下拉，应该就是颈前的高位下拉了，因为我们大多数人所普遍做的，就是颈前的高位下拉了。 首先，颈前的高位下拉给我们带来的安全系数是要优于颈后高位下拉的，因为我们在做颈前高位下拉的时候，自己的颈椎不会受到较大的压迫力，而颈后的高位下拉则会。 其次，我们在做颈前的高位下拉时，自己所受刺激的背部肌肉中，首当其冲的当然是背部那一大块的背阔肌了，其次则是脖子下面的斜方肌中下部了，再有一些就是我们背部的大圆肌和小圆肌。 总之，咱得要知道的是，自己在做颈前高位下拉的时候，自己的背部大部分肌肉都是会受到一个良好的肌肉刺激的，特别是自己的斜方肌中下部和背阔肌。 二，颈后的高位下拉 对于这个训练动作，小编我想说的是，如果我们只是单纯的想把背练宽的话，还是最好不要接触这个训练动作了。 小编我之所以这么说，是因为我们在做这个动作的时候，如果控制不好的话，自己的颈椎所受的压力很可能会过大，时间一长，我们的颈椎就很容易会受伤了。 如果我们想要在做颈后高位下拉是，让自己的颈椎受到的压力不是那么大的话，那么就要去控制自己的动作幅度。 既然如此，为什么还会有人去选择颈后的高位下拉？当然还是有原因的，其中一个很大的原因就是，颈后的高位下拉对我们背部肌肉的刺激在一定程度上会更强。 小编我之所以这么说，是因为我们在做颈后的高位下拉时，自己的双手可以打得更开，这也就是说我们的背阔肌的运动幅度可以增大，从而可以受到一个更好的刺激。除此之外，我们在颈后做高位下拉的时候，还能够有效的强化到自己背部上的菱形肌。 总之，小编我想说的是，咱可以两个动作都试一下，体验一下哪个训练动作的训练效果更好，从而让自己的身体去做出一个选择。 |
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