 健身气功和健康生活方式的关系是通过中医养生形成的（其关系见图1）。其中有一部分是直接的关系，如健身气功中“熊经鸟伸”式的运动和健康生活方式中的适量运动；有一部分是直接和间接共同存在的，如健身气功的调神和健康生活方式中的心理平衡；还有一部分是间接的，如中医养生与健康生活方式中的合理膳食、戒烟限酒等，也是健身气功习练中的重要内容。  图1：健身气功和健康生活方式的关系 ★健身气功是健康生活方式的一部分   健身气功是以“熊经鸟伸”的调身运动，以“吹呴呼吸”的调息练习和似守非守、绵绵若存的调心活动为基本手段进行的自我锻炼。其基本原理就是，“流水不腐，户枢不蠹”，和“养身莫善于习动”。基本目的就是，“导气令和，引体令柔。”其基本特点就是，“动中有静，动静结合”。基本要求就是，“劳不使极”，“但觉极当息，息复为之。其运动强度和运动量的评价标准就是，“微微出汗而不喘”。具体功法包括运动强度适宜、节奏鲜明、符合现代有氧运动特点的健身气功·易筋经、健身气功·五禽戏、健身气功·六字诀、健身气功·八段锦等。加之练功时，要求习练者排除杂念，平静情绪，意识引导动作，并与细、匀、深、长的腹式呼吸相配合，这与现代风靡全球的有氧运动在手段、特征和功能方面等相比，既有许多相同的地方，也表现出其独特特色的方面（见下表）。  实践证明，人们通过练习上述功法，可以达到提高身体素质，增强内脏机能，放松身心、消除脂肪的目的。可见，健身气功本身就是健康生活方式的一部分——适量运动，并由于它的锻炼讲究整体调摄，内外兼修。因此，在改善人体身心健康方面又有其独特的作用。 ★健身气功可以使人心理平衡 健身气功的练习包括用意的调心练习，要求习练者在练习时，思想集中、大脑净化、情绪平静、排除杂念。这样，就可以避免各种不良刺激的干扰，使人心情愉悦，心理平衡。对不良情绪的控制能力增强。 健身气功的文化基础是天人合一、中和之道、中庸之道、阴阳平衡、重视养性，认为“七情”太过会伤及“五脏”，讲究“恬淡虚无、精神内守”，并贯穿于整个功法的锻炼过程中，使人在学练中受到熏陶，起到调养心神的作用。自然在生活中就不会“好高骛远”、能够知足常乐，达到心理的平衡。 健身气功习练者大都注重道德品质的修养，讲究“慎独”，遇事不争强斗狠，不走极端，与人为善，心胸坦荡，从而能够更加融洽自己与社会、他人的关系，使自己保持愉悦的心情。 ★健身气功利于戒除不良的生活习惯 习练健身气功的人大多是从强身健体、延年益寿出发，对自己的养生行为特别注意。由于对自己身体健康状况尤为重视，所以不仅会树立科学的养生理念、获取科学的养生知识，还会自觉地进行养生实践。比如，调养精神，调节饮食，起居规律，劳逸适度，戒烟少酒，道德涵养，等等。 在日常生活中，我们往往会听到练功者说：“我是练功之人，不抽烟。”这就说明练功者往往会更加严于律己，在许多方面做得比别人要好许多，无疑可帮助他们养成良好的生活习惯，促进健康生活方式的养成。  关注我们  公众号ID：chaq_org 健身气功源于中国，属于世界 |
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