 帅言帅语 中国有句古话：“流水不腐，户枢不蠹”。人也如此，保持身体和心理健康，需要我们“动起来”。适度的运动可增强体质、防病治病、延缓衰老。今天，我们就聊一聊如何科学地运动健身。   锻炼需要好心情 锻炼的效果与情绪关系密切。带着愉快的心情去锻炼，可以有效激活机体内的免疫功能；带着不良的情绪去锻炼，免疫系统的功能则会受到抑制。因此，我们在进行体育锻炼时，要注意以下几点：   健身运动要“三择” 运动有利于健康，但在运动时，要选择合适的时间、地点和项目。 首先，要择时。运动生理学的研究结果显示，人体活动受生物钟的控制，按生物钟的规律来安排运动时间对健康更有利。 清晨阳光初照，空气新鲜，这时锻炼可以增强体力，提高肺活量，对人的身体健康大有好处，尤其是对患有呼吸系统疾病的人有益。下午则是强化体力的好时机，肌肉的承受能力较其他时间强很多，特别是在黄昏时分，人体的运动能力会达到一天中的最高峰。晚上运动则有助于睡眠，但必须在睡前3至4小时进行，强度不宜过大，否则容易导致失眠。  还有一些不宜运动的时间段，应注意避免在这些时段进行剧烈运动： （1）进餐后。较多的血液流向肠胃道帮助食物的消化吸收，此时运动会妨碍肠胃的正常工作，时间长了会导致各种消化系统疾病。有些特殊人群最好在饭后静坐或半卧30至45分钟再到户外活动。例如，体弱者进餐后血压会降低（也称进餐后低血压），外出运动时很容易跌倒；患有肝胆疾病的病人进餐后运动还会加重病情。 （2）饮酒后。酒中的酒精很快被消化道吸收，再通过血液循环进入心脏、脑和肝等器官，酒后运动会加重这些器官的负担。与用餐后运动相比，酒后运动会对人体造成更大的危害。  其次，要择地。最好选择空气清新的公园、沙滩、体育场或平坦开阔的运动场所进行运动。以下一些场地不适宜锻炼身体，应尽量避开：  （1）高楼大厦周围。楼群之间往往形成忽强忽弱的穿堂风，容易使人受凉感冒。  （2）空气污染区。如在工业区、化工厂、烟囱、餐馆附近等空气污染严重的地方锻炼不利于健康。高压线、变电站、广播电视发射塔、卫星通讯及导航系统附近都不同程度地存在着电磁辐射，在这些地方锻炼也对健康不利。  （3）交通要道及交叉路口。这附近的空气中含有大量的微尘，这些微尘中常混杂着多种有毒有害物质。在这种环境中锻炼，其危害可想而知。 小链接：运动之后“五不宜” （1）不宜立即休息 （2）不宜马上洗浴 （3）不宜暴饮止渴 （4）不宜大量吃糖 （5）不宜饮酒解乏 运动项目各有益 这里，为大家挑选了几种健身运动，只要坚持做下去，一定能拥有强健的体魄。 |
|
|
