初学者，如何循序渐进的get头倒立？

头倒立是体式之王，有着非常多的功效：

• 促进头部的血液循环、养颜美容

• 刺激头部腺体、提升雌激素

• 消除腿部疲劳、缓解

• 预防腿部静脉曲张

• 增强记忆力、促进睡眠

今天，给大家推荐一套超级详细的头倒立练习步骤和图片，初学者可以在老师的指导下练习：

动作1：

•  从金刚跪进入婴儿式

•  前额触地，双手放置双腿两侧

动作2：

•   婴儿式手臂向前延展

•   在此调整呼吸30秒

动作3：

• 视线向前看，抬起上半身

• 臀部离开足跟

• 双手、双膝和双脚打开一肩宽

• 手肘放置在双膝正前方

动作4：

• 双手互抱手肘

• 用小臂测量手肘的间距

动作5：

• 手肘下压地面
  

• 并确保在头倒立中手肘的位置固定不变

动作6：

• 双手十指交扣紧

• 双手下压地面

动作7：

• 用交扣的双手和两臂

• 手肘量出一个稳定的三角形

动作8：

• 将头顶放置地面

• 用掌根抵住头顶偏后侧

• 臀部来到双膝的正上方

动作9：

• 固定好头部与双手、手肘

• 启动肩背的力量

动作10：

• 启动腹部核心力量和腿部力量

• 臀部提向天空

• 双膝、双腿离地，脚尖点地

动作11：

• 让背部与地面垂直并向上延展脊柱
  

• 双脚脚尖点地走向头部

• 双手、手肘发力与地面对抗

动作12：

• 收紧腹部的同时

• 尝试先让一条腿屈膝离开地面

• 稳定后，再让另一条腿屈膝离开地面

动作13：

• 保持在双腿屈膝离地

• 将力量放在手、小臂和手肘

• 确保头部和颈部没有压力

动作14：

• 在此停留30秒，保持平衡
  

• 确保身体稳定后

• 再尝试将双腿伸直

动作15：

• 绷脚背，脚尖指向天空

• 双腿向上延展

• 在此停留3分钟左右，均匀的呼吸

温馨提示：经期、血压高、眼压高者请避免练习。