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对所有的女人来说
最贵的衣服是身材 最值钱的房子是身体 最性感的部位是大脑 最高级的炫富是气质
最美好的风景线是马甲线 
有了充满智慧的大脑 健康的身体，完美的身材 即使没有漂亮的脸蛋 也不可能差到哪里去
这就是女人为什么一定要 坚持健身瑜伽的意义
然而，不管是健身，还是瑜伽，亦或者是普拉提，大家都知道，女性加强核心很重要。 因为，腹部赘肉不仅影响身材，而且会导致众多的亚健康和妇科疾病问题，更是女性逐渐呈现老态，走向衰老的特征之一。 
女人如果能解决腰部赘肉的问题，核心力量强有力，不仅可以让自己的S型身材更加凸显，更是可以解决女性身体上80%的亚健康以及妇科疾病问题，而且这也是一个女人自律内心强大的表现之一。 
那么，今天，给大家推荐8组高强度“虐腹”动作，不仅可以全方位瘦腰，还能有效加强核心，让你越练越年轻，一起来看看吧： 
仰卧在垫面上，抬右腿向上
双腿相互缠绕，双手臂侧平举
右手臂在下，双手臂相互缠绕
呼气，从头部开始向上卷起
同时，右膝向下与手肘相触 呼气，还原仰卧 重复练习10次，换另一侧
四角跪姿在垫面上，左腿向后伸展
右手臂向前伸展 呼气，同时屈左膝右手肘相触碰 吸气，伸展，重复练习10次，换另一侧
仰卧在垫面上 屈双膝，小腿与地面平行 双手十指交握，放在头部后侧 呼气，从头部开始向上卷动到肩胛骨 吸气，延展脊柱 呼气，肚脐贴向脊柱的方向
保持8-10个呼吸，还原 高级版，同样的动作将腿伸直
简易版 仰卧在垫面上，屈双膝 双手十指交握，放在头部的后侧 呼气，从头部开始向上卷起至肩胛骨离地 吸气，延展脊柱，呼气，抬双腿向上
身体向右扭转，屈右膝
左手肘与右膝相触碰 吸气，还原，呼气反侧 高级版，同样的动作将腿伸直
重复练习10次，换另一侧
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双手十指交握，放在头部的后侧
呼气，从头部开始向上卷起至肩胛骨离地 吸气，双手臂向前伸展 呼气，慢慢的抬双腿离地 小腿与地面平行 吸气，还原，重复练习10次
左侧手肘支撑，双腿并拢
髋部抬高，伸直呈一条斜线
右手放在头部后侧 吸气，延展脊柱，呼气脊柱扭转 右手肘与左手相触
吸气，还原，重复练习10次，换另一侧
简易版 跪立在垫面上，将右腿侧右方伸出
左小腿压实垫面，左手支撑垫面
将右腿向上抬高与地面平行
右手臂向上伸展，靠近耳朵
呼气，屈右膝，右侧手肘和膝盖触碰 吸气，还原伸展 高级版，呼气时，将右腿向前伸展 右手之前与右脚相触碰
吸气，还原伸展 重复练习10次，换另一侧
左侧手臂支撑，与地面垂直
右侧手臂向上伸展
双脚左脚在前前后支撑垫面，髋部向上 身体呈一条斜线 呼气，抬左腿向上，吸气，落下
重复练习10次，换另一侧
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