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最近很多粉丝留言表示，随着年龄的增长，背部越来越厚，虎背熊腰很显“大妈”气质，尤其到了夏天，稍微紧身一点的衣服都不敢穿…… 今天，小编整理了一套美背瑜伽序列，如果你不想做虎背熊腰的女人，那这套美背序列就特别适合！赶紧开练吧！ 动作01、 - 俯卧在瑜伽垫上，脚背贴地
- 双手呈字母L型，核心收紧
- 呼气，手肘向上抬起，吸气还原
- 配合呼吸，保持动态练习12次
动作02、 - 俯卧，双脚分开与髋同宽
- 吸气准备，呼气手肘向上抬起5次
- 核心收紧，肩膀放松远离耳朵
- 5次为一组，配合呼吸练习3组
动作03、 - 俯卧，双肩额头离地，脚背贴地
- 吸气手臂向前伸直，呼气屈手肘向下
- 配合呼吸，保持动态练习12次
动作04、 - 俯卧，屈手肘，双手向上抬起
- 吸气准备，呼气手肘向下连续4次
- 注意肩胛骨内收，向下找脚后跟
- 练习3-5组，注意核心收紧
动作05、 - 俯卧在瑜伽垫上，脚趾朝向外侧
- 双手侧平举，大拇指向上
- 呼气，收核心，双手抬离地面
- 感受胸腔打开，肩胛骨内收
- 吸气，还原，动态练习12次
动作06、 - 俯卧，从动作05开始，吸气准备
- 呼气抬手向上，快速的动态练习
- 注意臀位线展开，双肩放松
- 配合呼吸，动态练习10组
动作07、 - 俯卧，双手伸直向前，略比肩宽
- 吸气延展脊柱，呼气收呼吸
- 双手向上抬高，吸气，还原
- 脖子放松，动态练习12级
动作08、 - 保持在动作07的准备姿势
- 呼气，双手连续向上抬10次
- 注意肩膀放松下沉，核心收紧
动作09、 - 保持俯卧在瑜伽垫，核心收紧
- 双手屈肘向下，呈字母W型
- 呼气，胸腔离地，手肘向上
- 吸气，还原，动态练习12次
动作10、 - 保持在动作09的准备姿势
- 呼气，收紧核心，胸腔离地
- 手臂连续向上抬5次，吸气还原
- 注意肩胛内收，动态练习5组
动作11、 - 俯卧在瑜伽垫，双手在臀部两侧
- 呼气，收紧核心，双手双腿离地
- 吸气，还原，动态练习10次
动作12、 - 保持在动作11的准备姿势
- 吸气延展，呼气，收紧核心
- 双手双腿抬离地面，腰椎延展
- 停留3-5个呼吸，还原俯卧
动作13、 - 跪立在垫子上，双膝分开与髋同宽
- 大腿垂直，脚尖回勾，双手上举
- 呼气，收腹，脊柱一节节向下卷动
- 进入小狗式，延展脊柱，胸腔向下
- 手臂向前延展，停留5个呼吸
- 从小狗式退出，慢慢还原跪姿
- 吸气手臂上举，呼气屈肘向下
- 合十于胸前，停留3-5个呼吸
背部脂肪如果堆积过多，从形体角度说也不好看，从健康角度而言，更是会堵塞背部经络不利于健康，所以，女人一定要练背噢！
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