 石贵华刻 什么是好的睡眠？睡得快，睡得深，不易醒，醒后精神旺盛，便是良好的睡眠。但是，据说目前很多人却到了“心中有事难合眼，翻来覆去睡不安”的地步，不论几点睡觉，都能够睁着眼睛直到闹钟响起。那么如果想要不吃药、不“数羊”，还有睡好觉的方法吗？近日，日内瓦大学研究人员提出了一个假设，既然摇晃对于小宝宝来说，可以促进睡眠，减少对于外界刺激的反应，那么对于成年人是不是也有改善睡眠的作用呢？为了证明这个假设，他们做了一个实验。 研究团队招募了18名健康的青年人，这些志愿者均没有睡眠障碍，每天规律睡眠。他们被安排先在实验用的床上睡一晚上，避免有的志愿者“认床”睡不安稳。之后在两个夜晚，研究人员分别让床静止或以0.25赫兹的频率横向晃动（最大位移10.5厘米），并对志愿者进行多导联睡眠描记。 通过观察，他们发现在晃动的床上睡眠时，志愿者N3阶段睡眠明显增多了，且唤醒密度比睡在静止的床上时低了60%。此外，他们还发现在晃动的床上睡觉的志愿者普遍睡眠潜伏期缩短，入睡更快。 这是什么意思呢？ 人类的睡眠是有周期性的，一次快速眼动睡眠（REM）和一次非快速眼动睡眠（NREM）组成一个周期。两种睡眠循环往复，每夜通常有4个至5个睡眠周期，每个周期90分钟至110分钟。其中非快速眼动睡眠又可进一步按脑电波不同分为N1、N2和N3三个子阶段。通常认为N1和N2阶段是浅睡眠，相当于困倦的、迷迷糊糊的时候，往往持续1分钟至7分钟。N3阶段是深睡眠，是睡得最深沉的阶段，对于伤口愈合、体能补充最有效。这一阶段不太容易被叫醒。若这一阶段太短，即使总睡眠时间够六七个小时，醒来也会觉得很疲劳。通常来说，前半夜N3占比高，后半夜N3越来越少，快速动眼期越来越多。 研究的结果显示，在晃动中，我们的深睡眠有所增加，而浅睡眠则相对减少。 但是，有哪个成年人愿意要个“大号摇篮”呢？其实，这并不是一个无聊的实验，通过它可以更深层次地研究人们对于环境的反应，揭示人类睡眠的奥秘，从而可以为更多的失眠者提供有效的帮助。 |
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