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胸肌是男生身材的最直接的门面，也是对穿衣服是否好看最直接的体现，现在有很多人男生因为工作的原因没有时间去健身房，那么现在可以在家也可以锻炼出好看的胸肌，今天就和大家说说最简单有效锻炼方法之一——俯卧撑 俯卧撑，俯卧撑是最简单也是对新人入门锻炼最有效的动作，这个动作不止可以锻炼胸肌，还可以锻炼二头肌和三头肌，做俯卧撑时不求快和数量多，但是一定要动作标准，腰部一定要和头到脚行成一个直线，不能塌下去和拱起，要感受上升和下降时的胸部发力。  下面我就介绍几个最适合新人锻炼胸肌的俯卧撑动作： 1、 跪姿俯卧撑：最基础的动作，适合手臂力量较小的新手，双臂张开撑地，两个手掌的距离略宽于肩部，双膝跪地作为支撑，双膝的距离和肩部同宽  2、 标准俯卧撑：双臂张开撑地，两个手掌的距离略宽于肩部，双脚略微张20厘米左右。 3、 下斜俯卧撑：这个是手臂有一定力量后可以用的姿势，可以有效的锻炼到上胸部分，双臂张开撑地，两个手掌的距离略宽于肩部，双脚放在最少高30厘米的物体上，略微张20厘米左右。  4、 钻石俯卧撑：两个手掌支撑在胸部下方，行成一个类似钻石的三角形，双脚略微张20厘米左右。这个动作能有效的锻炼到胸肌和手臂的三头肌。  这几个动作的统一要领是不求速度快，数量多，每个动作一定要标准，做到力竭 |
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