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俯卧撑是锻炼身体最常见的动作之一，在家也能随时进行。俯卧撑可以锻炼腹部、肩背、胸肌、手臂，是上肢锻炼的黄金动作。 对于女性来说，俯卧撑可以瘦手臂，锻炼胸肌，帮你减掉拜拜肉。男性锻炼俯卧撑可以加强核心，提高身体体能。 俯卧撑还有多种变式训练，是街头健身爱好者不可缺少的动作。而升级版变式动作，没有一定是健身基础的人，一般是锻炼不下来的。 新手每天坚持100个俯卧撑，可以分为多组进行，能有效锻炼身体。下面分享几个从初级到升级版的动作，看你能做到第几个。 1、跪式俯卧撑 2、上斜俯卧撑 前2个动作适合女性锻炼，建议次数15*4组。 男性直接从第3个动作开始锻炼！ 3、标准俯卧撑 4、下斜俯卧撑 5、钻石俯卧撑 6、俯冲式俯卧撑 7、倒立俯卧撑 8、负重俯卧撑 9、蜥蜴俯卧撑 10、翻转俯卧撑 |
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