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拥有一身健壮的肌肉是许多男性朋友梦寐以求的愿望，因为肌肉代表的是强壮健硕，坚强有力，具有极大的魅力。而胸大肌主要位于胸廓前上部浅层，起于锁骨部。拥有饱满的胸大肌可以提升一个人的气质，更能展示结实的身体。那么平时该如何训练胸大肌呢？ 如何快速训练胸大肌？ 1、站姿绳索飞鸟。该项运动的动作要领就是：站直以后将器械的重量先调到自己能够接受的范围内，然后把手肘在动作顶部时碰在一起，不要让自己的肩膀往前推，尽量保证手肘不要弯曲。在做这项运动的时候，最大的禁忌就是肩膀往后收，要把注意力集中到胸肌而不是其他部位。 2、俯卧撑。俯卧撑是一个非常全能的运动方式，能够帮助我们锻炼到非常多的部位，尤其是锻炼胸肌。每组俯卧撑做100个左右，一组之后就能够明显感觉到肌肉在燃烧，此时就已经在锻炼胸肌。 3、双杠臂屈伸。很多人认为双杠臂屈伸的效果不大，然而对于胸大肌的锻炼来说，它可是一个非常有效的动作。这个动作主要就是针对胸大肌的，如果想要锻炼胸肌下部可以选择做这项运动。双杠臂屈伸的原则就是要做到力竭为止，每次基本上都是15个，3组左右比较接近力竭。 |
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