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总有一个现象是，和西方人走在一起特别不自然，他们走起来身姿挺拔，昂首阔步，自信十足，而我们走起来扭扭捏捏，缩肩驼背的，这就是差别，无形中就“低人一等”。  西方人从小就有运动和健身的习惯，而我们从小就为学业而操心，运动对于我们可有可无，在成年后身材就已落后他人一大截，特别是在肩部上，只有厚实的肩部才能撑起西装的高雅和提拔。  既然我们在起点就慢人一步，那么我们就要快马加鞭，用更积极的态度去训练肩部，让我们拥有饱满的精气神。  在肩部的训练需要特别注意的就是热身，肩部肌群是非常薄弱的，并且还是关节的连接处，因此热身要多加努力，否则伤停可不是一年半载能好的。 热身：
1. 双手侧平举，竖起大拇指，手臂正向逆向旋转各30秒，两组。 2. 手握哑铃，双臂夹紧身体两侧，小臂与大臂呈90°往外摆开，并在顶峰持续2秒，让肩袖肌充分收缩，2组，每组10次。 3. 使用弹力带过头，拉伸肩部，每组25下，2组。 正式训练： 1. 坐姿推肩（大重量10次，4组，小重量15次，2组）
2. 交叉前平举（适当重量10次，4组）
3. 侧平举（选择3个重量，每组10次，4组）
4. 提拉（每组10次，4组）
5. 哑铃耸肩（每组15次，6组）
6. 俯身飞鸟（每组15次，6组）
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