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6-17岁的青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到62.9%； 13-17岁的青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%。 在睡眠质量差的青少年儿童中，会有40.5%出现神经衰弱或抑郁。 --《2019中国青少年儿童睡眠白皮书》 下午三点了， 大家困吗？想睡觉吗？ 小编弱弱地先举个手， 特别欠瞌睡。 16岁小莉也举了手， 她也有严重“嗜睡”， 白天上课时就特容易睡着， 整天儿的哈欠不断，全身无力， 更有时还会头痛、头晕和发烧。 神经内科医生杨渊说 像小莉这样“嗜睡” 有可能是病！得干预！ 当睡眠质量出现问题，额外的困扰和危害接踵而来： 皮肤衰老、肠胃功能紊乱、免疫力减退、记忆力下降等，还会精神烦躁、焦虑不安。长期睡眠障碍更会引发高血压、神经衰弱、心脑血管意外以及心理疾患等，甚至造成猝死。 俗话说，睡眠是金。如何获得高质量的睡眠呢，让每天都元气满满，其实很简单，一二三四照着来。 不强求早睡早起 很多人睡前对失眠过度担忧，导致上床后过度警觉、紧张，这些情绪极易导致难以入睡或夜间频繁觉醒。 上床后避免盯着时钟，减少在睡觉时产生生理和认知的唤醒。不建议睡前“数羊”，因为“数羊”行为会激活大脑皮层，其结果是越数越清醒。 相反，可以尝试在床上努力保持清醒状态，而不是努力入睡，这样可以更加放松，而无必须要入睡的压力反而能促使患者快速入睡。 运动有益身心健康。可根据自身情况，进行有氧运动，比如快步走、慢跑、游泳、骑行、球类、广场舞、有氧操等。每天40分钟到1小时。但切记不要睡前1小时做剧烈运动。 广场舞是最具有中国特色、简单、有效的锻炼方法，在不扰民前提下，不仅可以有氧运动，还能加强沟通交流，同时欢快的音乐对人的情绪也大有裨益。 日常活动的运动，如做家务、带小孩，虽然比完全不活动好，但不能代替体育锻炼。日常家务活动后，人会感到疲惫，而体育锻炼后，人会身心愉悦、放松。 把灯都关上，拉好窗帘，避开手机、电脑等屏幕发出的光线。因为光线影响睡眠是和褪黑素有关，特别是偏蓝的光线会让人感觉清醒更难入睡。 可以使用一些白噪音软件，播放海浪、下雨等自然声音，它们能让你快速入睡。因为完全安静的环境，和过于嘈杂的环境一样，都对入睡不利。 睡觉时宜仰卧或侧卧，避免可能对器官产生的压力，也有利入睡。还有喝牛奶、香薰、冥想、瑜伽等都可以尝试。 很多人晚上睡不好，白天困倦。所以白天靠大量咖啡或浓茶提神，导致晚上失眠更加严重，如此恶性循环。 睡前不要饮酒，不论是红酒、米酒或含酒精的饮料，只要有酒精就可能扰乱睡眠习惯和睡眠结构。 特别提醒，有一些保健品或可能有一些作用，但是大部分效果比较轻微，对于严重的睡眠障碍效果有限，而且这些有可能添加安眠药成分的保健品还会对身体带来很多的副作用。 |
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