【原】“双减”之后，家长还能怎么带娃？这2点一定要重视

有确凿的证据显示，儿童及青少年每天进行足够的体能活动，会获得多种好处，与不活跃的儿童及青少年相比，活跃的儿童及青少年会有较佳的心肺功能、较强的肌肉耐力和力量、较健康的体脂含量。

近些年来，儿童肥胖率上升较前有所增长，糖尿病的发病率也每年相对增加4.8%。究其原因，与营养模式改变以及过度依赖现代科技所致的体育锻炼减少有关。

其实儿童肥胖不仅和运动有关系，同样还和睡眠有关，在日常生活中要如何保证孩子的睡眠和运动，才能预防儿童时期肥胖呢？

以强度来划分体育锻炼的类型

• 轻松、休闲型：不出汗的锻炼，如做家务、散步、玩游戏、接球运动，有利于家长与孩子之间更好地沟通；

• 温和、适度型：稍微有点出汗、呼吸急促的锻炼，如钓鱼、修剪草坪或树木、快走或慢跑；

• 剧烈型：运动后可表现为脸红、出汗，如跳绳、滑冰；

• 增加肌肉型：俯卧撑、仰卧撑、对抗训练；

• 促进骨骼生长型：如跳绳、摔跤、跑步。

不同年龄段孩子需要怎么运动？

• 0-1岁：以互动为主，每次至少30分钟，每天分几次来活动；

• 1-3岁：每天至少锻炼180分钟，如散步、在户外自由玩耍；

• 3-5岁：每天锻炼需超过180分钟，至少有60分钟是中等强度以上，主要是为了培养孩子的锻炼本领，在安全的环境下玩耍、散步；

• 5-10岁：体育锻炼的时间每天至少60分钟，有氧运动需一周至少3天，促进肌肉和骨骼的生长，如跳舞、跳绳；

• 11-14岁：每天至少60分钟锻炼，其中一周至少进行3天有氧运动，以感兴趣的体育锻炼为主；

• 15-18岁：每天至少60分钟锻炼，其中一周至少进行3天有氧运动，以感兴趣的体育锻炼为主，并适当鼓励团体和竞争性体育活动。

家长在生活中应如何辅助孩子运动？

• 给孩子做好榜样，多多运动

• 鼓励孩子尝试各种动态游戏，参与组织性运动及建立步行的习惯

• 帮助孩子选择适合孩子的并且孩子感兴趣的学校或者其他体能运动

• 赠送孩子一些可以帮助促进体能活动的玩具或者礼物

• 周末和节假日的时候多带孩子到公园或沙滩进行玩耍

• 在孩子使用电子产品的时候要控制好时间

睡眠如何影响孩子体重？

当孩子没有足够的睡眠时，第二天产生的困倦感和疲劳感会让孩子不自觉的减少体能活动以至于消耗的热量减少。

有研究显示，睡眠不足是导致儿童肥胖的一个重要因素，与睡眠时间较长的儿童相比，睡眠时间较短的儿童超重或肥胖的风险约高一倍。

不同年龄层建议的睡眠时间是多少？

美国睡眠医学会（AASM）2016年首次发布了儿童和青少年最佳睡眠时间共识，具体如下表所示：

除了体重问题，一项针对学龄儿童睡眠时间和健康指标关系的系统性回顾限时，睡眠时间较长的儿童的身体发育、精神健康状况、情绪调节、学业成绩和生活素质等都会有较好的效果。

所以对于学龄儿童来说，无论是睡眠，还是运动，都事关孩子的身心发展，非常重要，家长要在日常生活中多多关注孩子的睡眠和运动状况，让孩子健康成长~

参考文献：

[1] 《活跃儿童的学业成绩更佳》香港特别行政区卫生署

[2]  《对抗肥胖：让儿童多睡点》 香港特别行政区卫生署

[3] 香港卫生署：http://www./sc/pdf.asp?file_code=A2%20poster_tc

[4] 《儿童体育锻炼大全，美国儿科学会教你正确运动！》 医学界儿科频道