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睡眠对我们的健康真的非常重要。在我们每个人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。一个好的睡眠质量不仅仅能让你工作生活更有效率，还会让你有一个健康的身体。 睡眠养生6原则 1、流通气 2、卧为弓 专家认为，屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。 同时睡觉的时候侧右手边更好，因为不容易挤压到心脏，往心脏处挤压也是很多人晚上睡觉死亡的一个原因。 3、选好床 一张好床对健康非常关键。 过软或者过高的床，会影响人们的睡眠质量。床垫过软，会使我们的颈椎受重不均匀，长期会导致颈椎疾病的发生。建议腰腹不好的人可以睡硬板床，再配一个比较软的垫子。 4、暖好足 睡前用热水洗脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。 足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者，用热水洗足也能减轻症状，易于入睡。 5、补足水 你是否有过早上起来口干舌燥，皮肤粗糙的经历？ 这是因为人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高，故起床前是脑梗死发生的高危时间。 建议晚上睡觉前喝一杯温水，但是不宜摄入过多的水，晚上频繁起夜床也是会影响睡眠质量的。 6、择时睡 我们每个人身上都有一个生物钟，这是长时间在身体里留下的一个习惯造成的。 古人就倡导“日出而作日落而息”，但是现在的人能做到的很少，建议每天10点半前入睡。 3种食物助睡眠 1、香蕉 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，因为它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。 2、牛奶 牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用，是体内不可缺少的氨基酸之一。睡不着的时候，试试喝杯牛奶吧。 3、核桃 核桃仁中含有锌，锰，铬等人体不可缺少的微量元素。核桃常用来缓解神经衰弱，失眠健忘，多梦等症状。 |
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