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6种方法 3种食物,解决您的失眠困扰

 Juner馆长 2019-03-24

睡眠对我们的健康真的非常重要。在我们每个人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。一个好的睡眠质量不仅仅能让你工作生活更有效率,还会让你有一个健康的身体。

睡眠养生6原则


1、流通气



睡眠质量和睡眠环境密不可分。夜晚长时间待在小小的卧室,呼吸吐纳很容易造成环境不佳。因此保证室内空气的对流,对健康对睡眠都非常有必要!

2、卧为弓

专家认为,屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松,易于消除疲困。

同时睡觉的时候侧右手边更好,因为不容易挤压到心脏,往心脏处挤压也是很多人晚上睡觉死亡的一个原因。

3、选好床

一张好床对健康非常关键。

过软或者过高的床,会影响人们的睡眠质量。床垫过软,会使我们的颈椎受重不均匀,长期会导致颈椎疾病的发生。建议腰腹不好的人可以睡硬板床,再配一个比较软的垫子。

4、暖好足

睡前用热水洗脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。

足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者,用热水洗足也能减轻症状,易于入睡。

5、补足水

你是否有过早上起来口干舌燥,皮肤粗糙的经历?

这是因为人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高,故起床前是脑梗死发生的高危时间。

建议晚上睡觉前喝一杯温水,但是不宜摄入过多的水,晚上频繁起夜床也是会影响睡眠质量的。

6、择时睡

我们每个人身上都有一个生物钟,这是长时间在身体里留下的一个习惯造成的。

古人就倡导“日出而作日落而息”,但是现在的人能做到的很少,建议每天10点半前入睡。

3种食物助睡眠

1、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,因为它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

2、牛奶

牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用,是体内不可缺少的氨基酸之一。睡不着的时候,试试喝杯牛奶吧。

3、核桃

核桃仁中含有锌,锰,铬等人体不可缺少的微量元素。核桃常用来缓解神经衰弱,失眠健忘,多梦等症状。

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