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睡觉是我们每天的必修课，但是在睡觉前你知道哪些事情不能做吗?稍不注意就会降低你的睡眠质量，长期下来就会严重的影响你的身体健康。尤其是男性朋友，这些事情都是不可以做的。
男人在上床前千尤不要做这四件事： 一、不宜过度娱乐 性格容易兴奋的男从，在睡前情绪不宜太激动，不宜看动人心弦的书刊、电视，不宜看场面激热的球赛，不宜谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。晚上11~早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质的睡眠，最好在晚上11点前上床睡眠，这样才能保证一夜好眠。 二、不宜过度饮食 健康饮食讲究“早吃好，中吃饱，晚吃少”，晚上除了要吃少，还要注意不要过晚。且晚饭应多食用一些易消化、清淡的食物，多吃食蔬和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。 三、不宜抽烟饮茶喝咖啡 香烟、咖啡、浓茶中都属刺激情饮食，晚上饮用后会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。 四、不宜做做剧烈运动 适度的运动有助于睡眠，相反剧烈运动则会让你的大脑处于兴奋状态，使人难以入睡。因此，运动尽量在晚上9点前完成，睡前1~2小时就不要再做跑步、跳舞等剧烈运动了。虽然运动过后也容易入眠，但这是由于疲惫而入睡，会影响你的睡眠质量。。 那么，哪些事情适合男人上床前做呢? 1、按摩涌泉穴 晚上入睡前可以按摩一下涌泉穴，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。 2、梳头松弛神经 大家都知道，梳头有助于养生，而睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。 梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重;梳理速度，不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，最好 每天早、中、晚3次，每次10分钟。 3、适度有氧运动 适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力，还可以达到减肥的目的。 4、睡前热水足浴 睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。 建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。 足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。 男性是家里的顶梁柱，白天忙碌在各种场合，只有晚上回家后才能拥有属于自己的时间。因此，一定要好好利用这段时间，让自己的身心得到休息，这样第二天才会精神饱满。 |
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