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人类的生长激素与修复机制几乎都是在睡眠中产生或进行，而分泌的数量与深层睡眠的时间成正比，根据1993 年世界睡眠协会联合会（WASM）发表的研究报告，指出每晚若缺少3小时或以上的睡眠时间，将导致人体的免疫力下降50％，睡眠不足更会令免疫细胞活动力降低28％。 但是，只要经过充分的睡眠后，人体的免疫力又可以完全恢复，在睡眠的最初数小时内，大脑基底部的脑垂体会释放出大量的生长激素，这种生长激素能促进体内蛋白质的代谢，从而促进体内组织的生长和修复。 这也是为什么人在生病感冒的时候会感到昏昏欲睡，一觉起来之后便觉身体好多了，这就是人体的自我疗愈机制，透过睡眠来修复身体。另外，从食物中摄取的营养素，也是靠睡眠时转化成身体所需的能量，修补损坏的细胞及生长新的细胞，所以好的睡眠质量，能量自然储存得好。 三大失眠类型，你属于哪一种？ 失眠的症状因为引发原因而有不同，先了解自己属于哪一种失眠型，才能对症下药，让脑部真正的休息。 一、躺很久、难入睡 上床后辗转难眠，要躺很久才能入睡，有时甚至躺再久也无法入睡，或迷迷糊糊睡了一下子，很快就醒来；但一离开床，又觉得困，精神差、身体常感到无力劳累。 二、一有动静就醒、浅眠 入睡没有太大的问题，但是只要稍微有声音或动静就会醒过来，甚至是自己翻身也会醒来；较难与他人共床，通常有所谓「认床」的习性。 三、早早醒就睡不着 每天天还没亮就自动醒来，之后也就无法再入睡。有点类似老人家的晨起作息。 如果你以上三种状况都没有，或偶一为之而已，恭喜你，你的睡眠品质很好；如果你有一种或一种以上的状况频繁出现，那么请正视大脑的休息质量，给自己一个好的睡眠质量。 睡眠不足或是睡眠质量不佳，会影响到第二天的精神状态，不但会让人感到全身疲劳，工作效率不佳，长期下来更会直接影响身心健康，因此从睡眠型态也可以来衡量一个人的身心是否健康。 要改善失眠的情况，需要根据不同原因去应对。如果是情绪波动引起的、社会交往关系不良，就要做心理治疗；如果是生活节律异常，不良睡眠习惯导致，就要养成早睡早起健康的生活方式；如果是体质偏颇，那就要调整体质；如果与工作性质相关，建议换一份作息正常的工作。总的来说，应对失眠症状，要根据不同的病因来看。 怎么做来改善睡眠质量呢？ 1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。 2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。 3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶、糖水或者醋水是最好的，这些都对促进睡眠很有帮助。 4、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。 5、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。 6、睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。 |
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