| 看完大体总结了一下，并列了计划表。感觉上可操作性蛮强的。看看实际效果怎样吧。字太丑了，再总结一下吧。总体原则:1.用专注力×时间的方式二维的看待一天的时间2.适当休息，不能压缩睡眠时间。3.休息应以恢复大脑机能为目的，不能本末倒置，将方法当做结果。4.生活应以天为周期，不能让压力和疲惫过夜，5.睡前的想法对人有很大影响，要尽力避免悲观6.生活与工作要区分开7.反复做同一件事，就能在大脑中不断强化，所以要保持规律的作息，使大脑适应自身节奏8.不断增加使自己快乐的时间，做让自己愉快的事，学会放松，设立玩乐清单9.以提升效率为目标，自由时间用于自我提升，娱乐，和工作技能的提高，不能再用于工作10.专项任务，专项时间11.以输出为目的进行输入，将输出变成习惯。（第一次写读书笔记，算是一个伟大的尝试）ପ( ˘ᵕ˘ ) ੭ ☆12.身体疲惫时停止工作，越疲惫越要运动，适量运动可恢复大脑机能。运动不能过量，不然反而有害。具体方法:1.学习工作时每15分钟一小休，每45分钟一大休，每90分钟小睡5分钟2.工作环境要干净整洁，不能被任何信息干扰，找到自己的专注空间，养成在专注空间高效工作的习惯3.脑中有杂念时，将杂念写到纸上4.规划整个工作流程，做to do list 把大块的工作拆成小块，给每一部分的工作设立时限，严格遵守，任何情况下都不能违反，用秒表进行计时。5.重要的需要专注力的工作放在上午做。起床后的1到2个小时内是大脑工作的黄金时间要好好利用，工作开始前要避免大脑被无用信息干扰。6.通过运动，沐浴，晒太阳，吃早饭，缓慢咀嚼可以达到在早上唤醒大脑的效果7.休息时避免视觉信息和光的刺激8.中午在阳光下进行有节奏的运动如散步，外出吃午饭，尝试没有去过的餐厅，品尝没有吃过的菜品，缓慢咀嚼。可以恢复大脑机能。午饭时避免唤醒大脑语言区域的机能。尝试没有做过的行为9.20～30分钟的午睡10.下午两点到四点钟是身体最疲乏的时期，这时可以改变工作场所，穿插不同类型的工作任务，运动回复精力。11.疲乏时应运动12.运动不能太剧烈不能过量，30分钟有氧即可。13.睡前3小时不运动14.睡前无后摄，临睡15分钟时适合进行记忆性质的工作。15.睡前2小时，不能做有感官刺激的事，比如吃东西，打游戏。应该做听音乐。看书等舒缓放松的事，提前进入睡眠准备状态。16.休息日时做与平时工作性质不同的事，将感性理性不同类型的事进行交叉，可以放松大脑。17.与人交流，亲密行为可以放松身心18.2分钟内能完成的事，马上做19.30秒内要做出决定，若信息缺失，要确定下次做决定的时间20.进行洗澡，坐车等简单机械工作时可以学习，思考。任务并行进行。分类不够明确。排序不够合理。内容不够简洁，未进行概括。只是简单的内容堆砌，虽然是工具书，但还是不好。第一次做读书笔记，不是很满意。下次加油吧。 |
|
|
