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要想提高学习效率，需要减少花在书本上时间。以下是提高学习效率的五个秘决。 （1）提高你的精力 （2）不要让“学习”的压力压垮你 （3）做事不拖延 （4）成批处理任务 （5）做事要井井有条 秘决1 提高你的精力 我见过很多精力不足的学生，他们因为过重的学业而将自己搞得精疲力竭，甚至需要借助咖啡才能勉强学习。要完美地平衡学业和生活不是件容易的事，特别是在你的日程表安排得满满的时候。 我们的身体里都有燃烧细胞，不管是精神上的还是物质上的，假如今天透支身体数小时，下周你可能要为此偿还更多的时间，如果你现在常常感到压力大、疲劳直至精疲力竭，说明你的精力管理做得不好。 精力并非天生的，有很多办法可以帮助我们提高精力，按照下面的去做吧： （1）每周有3～5次运动吗？如果你的回答为否，你正在削弱你的潜在精力水平，除非医生不让你参加运动，否则最少每天要抽出40分钟来锻炼身体，每天运动一点点，学习效果更明显。 （2）每晚有七八个小时的睡眠吗？有些人睡四五个小时就够了，学习工作劲头十足，不过我想你我又不是这种神人，那么还是老老实实睡到自然醒吧，熬夜对学习来说有百害而无一利。睡得好，脑袋才清醒。 （3）你吃的是什么？你的食谱是高脂肪、高糖、高蛋白质的吗？请放弃它吧，我建议你吃粗加工和粗纤维的食物，这样的食物可以让你一天的血糖水平保持平稳，避免忽高忽低。 （4）你一天喝几杯水？你的身体有2/3都是水分，最快让你丧失精力的办法就是缺水。 （5）一天你吃几餐？如果你的回答是早餐、中餐、晚餐，那么你的精力有可能不足。理想的饮食应该是少吃多餐，一天吃四五餐，每次吃七分饱，这样可以保证你一天内的营养供应持续稳定，睡前吃一点能让你第二天早上精力充沛。 秘决2 不要让“学习”的压力压垮你 我从不“学习”。我会阅读课本，复习笔记，也会做作业和各种练习，但是我从来没有进行所谓的“学习”。如果没有明确自己究竟想达到什么目的，就去不停地“学习”，实在是对宝贵时间资源的浪费。所谓“学习”得多，未必收获得就好。 “这是一个容易产生歧义的概念，学习这个词给大多数学生增加了太多的精神压力。他们认为如果不能坐在书桌前沉思苦读、一直待在图书馆，就会有负罪感。于是学生生活变成了一种持久的自我斗争过程──总是试图多‘学习’，但总是感到收获少。这就好像总是做出一副吃饭的样子，但是吃下去得不多，消化得不够，吸收得也不好，如此这般学习效果怎么可能好呢？” 学习就好比整个食物经过咀嚼、消化、吸收的过程。人们不可能永远吃个不停，所以学习也不是坐在书桌前越长越好，学习需要挑选要吃的食物（获取信息）、咀嚼（明白阶段）、消化（理解阶段）、吸收（应用阶段）。 学习不是指坐在书桌前12个小时，也不是指每天坚持看书。这些是学习的表象，不是学习的实质。狭义的学习只是发生在学习者脑子里面的变化，所以学习可以表现为各种各样的具体活动，而枯坐在书桌前的苦读可能是最不像样的学习活动了。 学习的过程也意味着一系列的具体活动，比如做作业、阅读、写文章、记笔记、写日记、搞科研、做练习等都是学习，最为关键的是任何一种学习都要坚持深入下去，打破砂锅问到底，要不断地问自己为什么。 尽信书不如无书也是这个道理，看书只是学习的一种形式，单纯地看书看100遍也不如自己动手，你以为动手的过程就不是学习了吗？这个容易产生歧义的词，我们只定义学习过程中需要做的那些活动。对我来说，下面这些具体的活动，就是取得好成绩需要做到的事情。 （1）阅读、背诵材料。 （2）在课堂上做笔记和完成各项作业。 （3）与以前的知识点联系起来。 （4）考试前，针对学习材料做一次笔记流。 我列的清单是最精简的，你可能会列出更多东西，问题的关键不在于我有这么一个清单，而是首先要列出这么一个清单。除非把学习需要做的具体活动列出来，否则你可能花费大量的时间在所谓的“学习”表象上，而不是真正地学会了什么。 秘决3 做事不拖延 如果一项作业完成的日期是下周一，你属于下列哪种人？ A. 尽快完成 B. 在今天至截止日期之间的某个时间，一次完成作业 C. 星期日晚上 D. 星期一早上，上课前10分钟 很不幸，我知道大多数学生会选择C答案或D答案，哪一个答案是最佳选择？不过我也并不认为A是最理想的选择，如我所解释，不延迟并不意味着尽量早地完成工作。 最佳答案（在多数情况下）应该是B，一次性完成作业比分次完成更节省时间。此外，如果你采用周/日目标方法来完成作业，效果会更好。 周/日目标体系是我知道的最好的对抗延迟的方法，办法很简单： 1. 每周周末，列一个清单，包括所有的作业以及你想在下周完成的读书和学习活动。 除非在一周内出现意想不到的事情，否则你就有责任完成这个清单，不过也不必超过清单所规定的任务。这样做就把无限的工作分割成在一周内可以完成的子任务。如果这一周特别忙碌，你可能会推迟完成任务。如果这一周很清闲，你可能会提前完成任务。 2. 每天晚上，检查周计划，列出每日目标清单。 下一步是将每周的工作分配到每一天，你要确保完成每日的工作清单，但是不必超过它。 周/日目标系统有什么好处？ （1）可以缓解你作决策的应激。你只需检查清单，就明白是否完成。 （2）防止你做一项大任务时耽搁不前，依赖每周和每日目标清单，而不是截止日期，你会有时间紧迫感。 （3）帮助分配你的工作量。通过制订计划，你可以将工作适当分配到周和日，不需要考试前熬通宵而前三周一个字不看，你可以细分工作。 秘决4 成批处理任务 成批处理任务的意思就是将那些类似的、散在的任务集中起来一次做完。成批处理任务有助于节省时间，因为你可以集中精力和时间。 在家庭作业和写作之间，我经常使用成批处理。我会集中在某个时间把一周需要阅读的材料一次性读完，而抽出另外一个时间连续写三四篇文章。 下面我介绍成批处理任务的一些使用技巧。 （1）任务量。成批处理任务最适用于将那些需要时间不长的零散任务放在一起做。你不能将整个课程都安排在考试前一天批量看完。超过3个小时的工作用批处理，效果就不好了。 （2）一次性完成。如果一项作业花费的时间不会超过8小时，我就坐在凳子上一鼓作气完成它。将一个花3小时就可以写完的文章，分成15次零散时间内完成，肯定会浪费很多时间，每一次都要花时间重新鼓起写作的激情才能开始正式的写作。 （3）提髙注意力阈值。注意力阈值就是指集中完成某项工作的最长时间，超过这个时间，注意力就急剧下降。通过不断接受越来越多的成批处理工作，你可以逐渐提高你的注意力阈值。阈值越高，表示能一次完成的工作量也越大。 秘决5 井井有条做事情 井井有条的确能帮助你更有效率，提高学习能力，但是它并不是万能的。 假如你做事杂乱无序，下列步骤是一些让你变得井井有条的关键。 （1）所有的物品都放在固定的位置。作业、书本、铅笔盒都放在固定的地方。没有固定地方的结果就是混乱。专门找一个地方放东西，这样会更容易放得有序。 （2）随身携带一个记事本。每天随时记录，日积月累，必有所获。 （3）坚持日历和做事清单。应用做事清单记录任务和目标，使用日历来记录要做的事和截止日期。 虽然井井有条不是万能灵药，但是它的确很有帮助，可以大大提高学习效率，而且能缓解压力。 |
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