在现代生活中,便秘问题已经是一个普遍的现象。说起便秘,就是一个令人头疼的词汇。比如说,起痘痘、脸色暗淡无光、肚子胀大、口臭、痔疮等,都是由于便秘问题而引起的一些肠胃病。 一、便秘它是从何而来? 众所周知,便秘属于肠胃问题,会引发很多疾病,比如:痔疮、肛裂、溃疡性结肠炎、胃肠道紊乱、心脑血管疾病、口臭、体臭、大肠癌等。便秘如此可恶,殊不知它是由以下4点引起的。 (1)排便不规律,习惯性憋大便,有便意时不去排便; (2)排便时不专心,边排便边玩手机、看书、看报纸等,分散注意力; (3)不良饮食习惯,饮食不均衡,只吃精细食物、油炸辛辣食物,不吃粗粮、水果蔬菜; (4)经常性久坐不动,缺乏锻炼。 二、每天按摩15次,通肠排便,按完就往厕所跑 (1)支沟穴 取穴方法:位于前臂背侧,手背腕横纹中点直上约3个拇指宽度,前臂两骨凹凸处。 按摩手法:用一只手拇指按压另一只手的支沟穴,轻轻揉动,以有胀痛感为度。 时间:每次按摩10分钟,每日2次。 功效:降逆通便,清热理气。适用于排便困难、习惯性便秘、老年性便秘的症状。 (2)大肠腧穴 取穴方法:位于腰部,当第4腰椎棘突下,旁开1.5寸。 按摩手法:用双手食指指腹以圈状按压此穴,以有酸胀感为度。 时间:每次8分钟,每日2~3次。 功效:对于便秘、腹胀、腹痛的人群有一定的效果。 (3)神阙穴 取穴方法:位于肚脐正中 按摩手法:双手搓热,双手交覆按压神阙穴,手起时不要离开皮肤,每按压3次,搓1次手,每日15分钟。 三、便秘日常的3大注意事项 (1)养成良好的排便习惯 不论有无便意,每日清晨都练习1次排便,深呼吸5~10分钟即可帮助身体产生便意,同时要营造安静、舒适的环境,可帮助便秘者养成良好的排便习惯。 (2)每日锻炼 每日坐25分钟站起来走动2分钟、多散步、勤走路、经常骑行等等,再加上锻炼,可以促进肠道蠕动,有助于排便。但运动不要过于剧烈,因为运动量大时排汗较多,若不能及时补充水分的话,反而会加重便秘。 (3)合理的饮食 多吃些含粗纤维的食物、瓜果蔬菜以及豆类的食物,多喝水,每日至少1500cc,晨起喝杯温水、早餐后30分钟再喝杯温水,还应该吃些润肠通便的食物,如:火龙果、秋梨、草莓、黑芝麻等。 还有个中药配方,是贴敷于神阙穴用的,大家可以参考一下:
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